wtorek, 24 maja 2016

Trening kardio – ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu


Autor: Monika Dywijska


Treningiem kardio nazywamy formę aktywności, która za zadanie ma poprawę wydolności serca, jak również redukcję nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. W niewielkim stopniu wpływa na rozbudowę mięśni, przez co zwykle stosuje się go w połączeniu np. z treningiem siłowym. 

W profesjonalnych klubach fitness i a siłowniach do jego wykonania stosuje się całą gamę przyrządów i maszyn. Nie każdy ma czas na spędzanie długich godzin na siłowni i dlatego szuka rozwiązań mniej angażujących i nie wymagających np. dojazdów. Ćwiczenia kardio mogą być wykonywanie również w domowym zaciszu, w dowolnym dogodnym dla ciebie momencie. Przedstawiamy listę najlepszych ćwiczeń, które można wykonać u siebie w domu.

1. Wchodzenie po schodach
To ćwiczenie wykonuje się również w klubach fitness, ale przy użyciu ruchomych schodów. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać prawdziwe stopnie, które zapewne masz w swoim domu lub na klatce schodowej. Osoby początkujące powinny wchodzić po jednym stopniu, a bardziej zaawansowane po dwa stopnie naraz. Ważnym elementem treningu kardio jest utrzymanie odpowiedniego tętna. Dlatego nie pokonuj zbyt wielu stopni naraz. Pozwól sobie na spokojnienie rytmu serca i dopiero wróć do kontynuowania ćwiczenia.

2. Pajacyki
Bardzo proste ćwiczenie, które jest w stanie zapewnić dobre efekty. Pozycja wyjściowa to zajęcie pozycji wyprostowanej w rozkroku. Ręce powinny być uniesione na boki. Następnie należy wyskoczyć jednocześnie łącząc ze sob nogi i klaskając nad głową. Ćwiczenie powinno być wykonywane w szybkim, ale jednostajnym tempie.

3. Krokodylki
Na początku kucnij i podeprzyj się dłońmi przed sobą. Następnie wyrzuć nogi do tyłu, aby zająć pozycję jak do klasycznej pompki. Następnie ponownie podrzuć nogi i przysuń je do dłoni (tak jak na początku). Takie ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanie szybkim tempie – 20 powtórzeń w ciągu jednej minuty.

4. Bieganie w miejscu
Ćwiczenie, które w całkiem skuteczny sposób zastąpią normalne bieganie. Skuteczność treningu będzie większa, gdy w czasie „biegu” kolana będą unoszone wysoko. Nie należy przesadzać ze zbytnią intensywnością treningu, bo w tym ćwiczeniu mocno obciążamy stawy i ścięgna nóg. Warto założyć obuwie do biegania, która jest w stanie amortyzować uderzenia stopą o podłoże i minimalizować ryzyko.

5. Skakanie nad przeszkodą
Na podłodze ustawa niską przeszkodę (20-30 cm). Następnie przechodź lub przeskakują nad nią na boki. Całe ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie. Zamiast przeszkody można użyć rozciągniętej skakanki. Następnie należy ustawić przeszkodę przed sobą i wykonywać to samo ćwiczenie, ale przeskakując przodem i tyłem.

6. Łokieć do kolana
Zajmij pozycję wyprostowaną z wyciągniętymi do góry ramionami. Następnie unieś prawe kolano, jednocześnie opuszczając lewy łokieć. Po dotknięciu kolana z łokciem należy powrócić do pozycji wyjściowej oraz zmienić rękę i nogę. Przez 5 minut staraj się wykonywać to ćwiczenie najszybciej jak to tylko możliwe. 

W Women's Health znajdziesz więcej ćwiczeń kardio.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

1 trymestr ciąży – typowe objawy


Autor: Monika Dywijska


Każda kobieta, która marzy o zajściu w ciążę, codziennie uważnie obserwuje swoje ciało, wypatrując znaków, upewniających ją co do wyczekiwanego stanu. Kiedy już na teście pojawią się upragnione dwie kreseczki, a ginekolog potwierdzi przypuszczenia, radości nie ma końca. 

Trzeba jednak liczyć się z pewnymi uciążliwościami i zmianami w organizmie, które nieodłącznie wiążą się z ciążą. Czego zatem można spodziewać się w pierwszych trzech miesiącach ciąży?

Brak miesiączki
Jest to jeden z najbardziej oczywistych objawów ciąży. Na początku mogą pojawić się delikatne krwawienie, które mylnie można wziąć za miesiączkę. Plamienie implantacyjne zazwyczaj pojawia się przed terminem spodziewanej miesiączki i trwa od 7 do 12 dni. Nie jest to żaden niepokojący objaw, póki w krwi nie pojawiają się skrzepy.

Nudności
W pierwszym trymestrze ciąży wiele kobiet dotykają nudności. Najczęściej pojawiają się one rano oraz wieczorem, choć mogą występować o każdej porze dnia i nocy. U większości ciężarnych są to tylko nudności, ale niekiedy przeradzają się one w wymioty, na zatrzymanie których niestety nie ma żadnego skutecznego sposobu. Koniecznie trzeba wtedy dbać o odpowiednie nawodnienie o organizmu. Wymioty zazwyczaj utrzymują się do drugiego trymestru ciąży i są częstym objawem kobiet, które spodziewają się swojego pierwszego dziecka.

Częste wizyty w toalecie
Hormony ciążowe powodują nadmierne przekrwienie układu moczowego, co powoduje częste wizyty w toalecie. Może się to niestety utrzymywać przez cały okres ciąży, normalne więc staną się dla Ciebie częste wizyty w toalecie.

Senność i zmęczenie
Objaw ten spowodowany jest głównie gwałtownym wzrostem progesteronu. Na nadmierne zmęczenie mogą mieć również wpływ nudności, wymioty oraz stres, towarzyszący przyszłej mamie. Aby czuć się wypoczętą, kładź się spać o godzinie 21, gdyż wtedy sen jest najkorzystniejszy.

Tkliwe piersi
Podobnego uczucia wiele kobiet doświadcza przed miesiączką. W czasie ciąży piersi przygotowują się na produkcję mleka po porodzie, stąd ich obrzmienie i tkliwość. Objaw ten powinien minąć po pierwszym trymestrze.

Zgaga
Pojawia się u wielu ciężarnych kobiet. Odpowiedzialny za nią jest progesteron – rozluźnia się zwieracz między przełykiem a żołądkiem, co powoduje cofanie się treści żołądkowej.

Chcesz wiedzieć, jakie zmiany zachodzą w Twoim organizmie? Sprawdź kalendarz ciąży w babyboom.pl!
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

poniedziałek, 23 maja 2016

Chusteczką w mrowisko, czyli ludowa metoda leczenia reumatyzmu

Tak do niedawna wyśmiewana i wyszydzana medycyna ludowa wraca do łask. 
Okazuje się, że stare domowe metody leczenia były (są) oparte na wiedzy wynikającej z wieloletnich doświadczeń.

Dziś o zapomnianej trochę kuracji mrówkowej.


Jest to metoda stara i sprawdzona. Nie polega wcale na wsuwaniu rąk czy nóg do mrowiska :) wystawiając się na lecznicze ukąszenia, a zastosowaniu zwykłej chustki.

Trzeba trochę wzruszyć mrowisko i wrzucić w nie bawełnianą chustkę (może być też inny kawałek materiału).
Po 2-3 godzinach strzepujemy mrówki, a chore miejsca owijamy chustką nasączoną kwasem mrówkowym.

Pamiętajmy jednak, aby bez potrzeby nie niszczyć mrowiska. Wystarczy tylko lekkie wzruszenie wierzchniej warstwy!




sobota, 21 maja 2016

Ksylitol – właściwości cukru brzozowego

Autor: Kamil Markowiak


Ksylitol to zdrowy zamiennik cukru. Poprawia zdrowie i samopoczucie. Zobacz jakie są zalety cukry brzozowego i wprowadź go do swojej diety.



Ksylitol, czyli cukier brązowy jest coraz bardziej popularny i wybierany przez osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia. Jest to świetna opcja jako zamiennik tradycyjnego cukru, który negatywnie wpływa na organizm. Oto wpływ zwykłego cukru na nasz organizm: w nadmiernie stosowany jest powodem wielu poważnych chorób i dolegliwości takich jak nadwaga, otyłość czy cukrzyca. Biały cukier prowadzi do niedoborów witamin i mikroelementów w naszym organizmie. Zwiększa ryzyko miażdżycy czy zawału serca przez doprowadzenie do złej pracy układu krążenia. Pogarszają koncentrację, pamięć i osłabiają układ immunologiczny, który odpowiada za walkę z infekcjami. U dzieci bardzo szkodzi zębom i prowadzi do próchnicy.
Ksylitol przypomina tradycyjny cukier pod względem smaku i wyglądu, ale na tym kończą się ich wspólne cechy. Głownie jest przeznaczony dla diabetyków, osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, osób chorych na grzybicę oraz osteoporozę. Ma bardzo korzystny wpływ na układ pokarmowy. Oto właściwości ksylitolu:
  • Działa łagodząco na dolegliwości żołądkowe,
  • Tworzy środowisko zasadowe w organizmie,
  • Działa na mikroflorę przewodu pokarmowego (chroni mikroflorę),
  • Zapobiega działaniu drożdżaków i pleśni,
  • Zalecany przy zgadze (łagodzi i leczy te dolegliwości),
  • Działa bakteriobójczo,
  • Poprawia odporność organizmu,
  • Ma działanie przeciwpróchnicze,
  • Likwiduje zapalenie dziąseł,
  • Jest dobrym źródłem energii,
  • Zwiększa przyswajanie wapnia w organizmie,
  • Pomaga w leczeniu osteoporozy,
  • Wspomaga ogólna odporność organizmu.
Ksylitol także naturalnie wytwarza się w organizmie człowieka w ilości ok. 15 gramów dziennie w procesie trawienia, ale a to dość małe ilości. Doskonale sprawdza się w kuchni jako dodatek do ciast deserów, dżemów, sosów i innych potraw cukierniczych i nie tylko. Zastępuje słodzik do napojów kawy, herbaty i kompotów. Tak naprawdę można go zastąpić wszędzie tam, gdzie do tej pory wykorzystywaliśmy zwykły cukier. Potwierdzono, że ksylitom jest najlepszym, zdrowym zamiennikiem cukru. Jest całkowicie bezpieczny i zdrowy dla naszego organizmu. powinniśmy go spożywać w odpowiednij ilościach.

Ksylitol znajdziesz w ofercie hurtowni z odżywkami.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy masło orzechowe jest zdrowe?


Autor: Kamil Markowiak



Masło orzechowe to produkt wybierany przez sportowców i osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramó. Właściwości masła orzechowego poprawiają nasze zdrowie i wygląd, ponieważ przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Masło orzechowe jest coraz częściej spotykane na pułkach ze zdrową żywnością i w sklepach z odżywkami dla sportowców. 
Mogłoby się wydawać, że jest to przysmak tylko dla dzieci ale uwielbiają je również osoby dbające o figurę i sportowcy. Dlaczego jest takie zdrowe i popularne wśród sportowców? 
Na początek kilka właściwości orzechów, które są głównym składnikiem tego magicznego kremu:
Są doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają metabolizm i zapobiegają gromadzeniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej w organizmie,
  • Zawierają cenny dla organizmu kwas alfa-linolowy,
  • Obniżają cholesterol we krwi,
  • Spożywana umiarkowana ilość jest bardzo dobra w diecie, ponieważ powodują uczucie sytości,
  • Mają właściwości przeciwzakrzepowe i pomagają w profilaktyce miażdżycy,
  • Zawierają witaminę E (witamina młodości),
  • Poprawiają prace układu nerwowego,
  • Orzechy są doskonałe na pamięć i poprawiają koncentrację,
  • Zawierają dużą ilość cynku,
  • Poprawiają stan skóry, włosów i paznokci,
  • Jest silnym antyoksydantem dzięki zawartości selenu,
  • Są źródłem: białka, błonnika, witaminy z grupy B, fosforu, magnezu, żelaza, wapnia, potasu, sodu.
Masło orzechowe ma bardzo wiele zastosowań. Możesz je wykorzystać jako dodatek do kanapek, naleśników, gofrów, a także do dań i przekąsek słodkich i wytrawnych. Jeśli lubisz sałatki to może świetnie posłużyć jako chrupiący sos. Do owsianki dodaj łyżeczkę masła orzechowego i zobacz jaki oryginalny smak uzyskasz. Nadaje się również jako wspaniały dodatek do owoców. Wybierając masło zwróćmy uwagę na to, aby zawierały jak najmniejszą ilość soli.
Badania wykazały, że spożywanie odpowiedniej ilości masła orzechowego jako zamiennik za inne niezdrowe przekąski wpływa pozytywnie na odchudzanie i przyśpiesza spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Zawiera witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawiają nasz wygląd, a co najważniejsze masło orzechowe jest pyszną przekąską, która zastępuje niezdrowe słodycze czy chipsy. Jest to smak dzieciństwa na który możemy sobie pozwolić, oczywiście w odpowiednich ilościach.

W sklepie z odżywkami znajdziesz masło orzechowe.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

sobota, 14 maja 2016

Jak świeże soki wpływają na nasze zdrowie


Autor: Artur Miszczak


Nie tylko osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami przerzucają się na zdrowe odżywianie. Po nieprzetworzoną żywność sięgają także osoby męczące się z ciężkimi chorobami, nawet z nowotworami, udowodniono bowiem, że duże ilości świeżego soku z marchewki mogą wyleczyć nowotwór jelit. Co takiego magicznego kryje się w wyciskanych sokach?

Zainteresowani wiedzą, że pierwszym krokiem w kierunku zdrowego trybu życia jest zrezygnowanie z cukrów. Dotyczy to nie tylko słodkich batoników podjadanych między posiłkami, ale także gazowanych, słodzonych napojów. 
Najlepszą metodą jest zastąpienie ich wodą mineralną, niektórzy jednak chętniej sięgają po soki. Pamiętajmy jednak, że soki w kartonach nie tylko pełne są cukru, ale nie mają nic wspólnego z pełnymi witamin świeżo wyciskanymi sokami! Przetworzone napoje są dodatkowo rozwodnione, ograniczając liczbę ewentualnych wartości do minimum. Dlatego tak dobrze sięgnąć jest po świeżo wyciskane soki. Przyjrzyjmy się jednak bliżej ich zaletom.

Pierwszym niewątpliwym plusem świeżo wyciskanych soków to szybkość ich działania. Witaminy w nich zawarte już w 15 minut dostają się do krwiobiegu, nie tylko dodając nam energii, ale także odbudowując komórki. Dodajmy, że transportowane witaminy nie są byle jakie - podczas procesu wyciskania nie dochodzi do żadnego ich ubytku, a picie ich od razu po wyciśnięciu zapobiega procesowi napowietrzania, zabijającego cenne składniki.

Wspomnieliśmy we wstępie, że świeżo wyciskane soki mogą wyleczyć nowotwór jelit. Nie przesadziliśmy. Przeprowadzono badania, w których chorzy mieli dziennie wypijać sok wyciśnięty z ponad dwóch kilogramów marchewek. Kuracja zadziałała natychmiastowo, zupełnie eliminując zagrożenie już w kilka miesięcy. Musimy jednak przyznać, że zjedzenie ponad dwóch kilogramów nie tylko marchewek, ale jakichkolwiek innych owoców czy warzyw, wydaje się nie lada wyczynem, żeby nie powiedzieć - niemożliwe! Dlatego właśnie wyciskane soki sprawdzą się idealnie - ułatwiając przyjęcie takiej ilości pokarmu bez niekorzyści dla przyjmowanych witamin.

Kolejną niewątpliwą zaletą jest możliwość "przemycenia" do naszej diety nielubianych, bardzo jednak potrzebnych w diecie składników. Tylko nieliczni z nas uśmiechną się bowiem na myśl o zjedzeniu surowej pietruszki, ich grymas nie zmieni się na hasło "sok z pietruszki". Pamiętajmy jednak, że skład wyciskanych soków możemy dowolnie modyfikować, pozwalając, by lubiane przez nas smaki zdominowały (takie jak marchewka, jabłko czy pomarańcza) napój, ograniczając liczbę mniej ciekawych składników do niezbędnego minimum, dodając przykładowo jedną pietruszkę czy małego buraka na litr soku. W ten sposób dostarczymy organizmowi koniecznych wartości, nie odbierając sobie przyjemności.

Nie możemy nie wspomnieć o innych korzyściach płynących z regularnego picia świeżo wyciskanych soków. Zmianę diety zauważymy nie tylko w lepszym samopoczuciu czy utracie kilogramów, odczuje ją także nasz portfel! Zdecydowana większość warzyw i owoców świetnie nadających się do wyciśnięcia jest dostępna przez cały rok po bardzo niskiej cenie. Jeśli zatem weźmiemy pod uwagę to, że szklanka czy dwie takiego soku może zastąpić dotychczasowe niezdrowe posiłki, jesteśmy w stanie ograniczyć jego cenę do maksymalnie dwóch złotych! 
Nie zapomnijmy o pieniądzach wydanych na kremy przeciwzmarszczkowe, czas spędzony na (niezdrowym!) solarium czy niekończące się wizyty w aptece.

Jak widać, regularne przyjmowanie wyciskanych soków odczujemy nie tylko wewnętrznie. Pamiętajmy jednak, że to właśnie zbawienny wpływ soków na nasz organizm powinien nas zachęcić do jak najszybszego sięgnięcia po te napoje!

Zapraszamy do naszego sklepu, w którym znajdą Państwo najlepsze wyciskarki i sokowirówki.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

niedziela, 8 maja 2016

Szkodliwy cukier i zdrowe alternatywy

Autorem artykułu jest Tess15

Średnio zużywamy około 40 kg cukru rocznie na osobę. 
Z punktu widzenia zdrowotnego nadmierne spożywanie  cukru jest bardzo szkodliwe. Produkt ten jest bardzo smaczny i praktycznie codziennie w różnych postaciach gości na naszych stołach. Stosowany przez lata przyczynia się do rozwoju wielu groźnych chorób.

 Doskonale zdajemy sobie sprawę ze szkodliwości spożywania cukru. Mimo tego nie jesteśmy w stanie odmówić sobie słodyczy. Nadmierne i częste spożywanie pokarmów zawierających duże ilości cukru prowadzi w konsekwencji do wielu problemów zdrowotnych. Jednym ale nie najważniejszym jest nadwaga. Innym bardzo istotnym jest próchnica zębów. Niestety największym problemem jest cukrzyca, która sama w sobie stanowi zagrożenie dla życia człowieka. Ponadto bardzo często nieprawidłowo leczona lub zbyt późno zdiagnozowana prowadzi do utraty wzroku oraz chorób układu krwionośnego. 
Są jeszcze inne poważne przeciwwskazania do spożywania cukru i słodyczy. Stosowanie cukru (sacharozy) w codziennym żywieniu prowadzi do zakwaszenia organizmu a w konsekwencji jego niedotlenienia i wielu chorób. Wszystkie bakterie i wirusy są beztlenowcami i uwielbiają środowisko zakwaszone. Również wszelkiego rodzaju pasożyty żyją w takim środowisku i są przyczyną wielu groźnych dla naszego życia chorób. 
Dlatego też kiedy sięgamy po cukier, kolejne ciastko lub batonik trzeba sobie zadać pytanie czy warto? 
Cukier nie ma dla organizmu człowieka żadnej wartości odżywczej.

 NATOMIAST POWODUJE:

- zakwaszenie organizmu i wspomaga rozwój bakterii, grzybów i komórek rakowych
- rozwój grzybów i drożdżaków
- powstawanie nadwagi i cukrzycy
- wypłukiwanie minerałów i witamin
- rozwój próchnicy
- osłabienie systemu immunologicznego
- dostarczanie pustych kalorii(trudny do strawienia)
- choroby układu krwionośnego

Niektórzy z nas w trosce o zdrowie używają sztucznych słodzików. Niestety zawarty w nich aspartam i sacharyna wywołują spory wśród naukowców co do ich wpływu na nasze zdrowie. Jedni z nich twierdzą, że związki te są nieszkodliwe inni udowadniają ich szkodliwość. Według nich sacharyna podwyższa poziom cukru we krwi a to wpływa na wydzielanie insuliny i obciąża trzustkę.

Alternatywę dla cukru oraz słodzików chemicznych stanowić może pochodząca z Paragwaju STEWIA. Roślina jest bezkaloryczna i bogata w substancje odżywcze. Dostępna jest pod wieloma postaciami. Postać proszku jest około 300 razy słodsza od cukru. Ponadto może być stosowana przez diabetyków. W przeciwieństwie do sztucznych słodzików nadaje się do pieczenia i gotowania ( tolerancja na wysoką temperaturę). Mieszkańcy Paragwaju i Brazylii od stuleci używają liści tej rośliny. Od około 20 lat roślina ta jest stosowana w  Japonii. Co najważniejsze jak do tej pory nikt nie stwierdził skutków ubocznych stosowania tej rośliny. Można ją uprawiać nawet w warunkach domowych.

Innym bardzo dobrym zamiennikiem tradycyjnej sacharozy jest cukier brzozowy. Dostępny jest w większości naszych sklepów spożywczych. Również nadaje się do stosowania dla diabetyków. Doskonale znosi wysoką temperaturę czyli nadaje się do pieczenia i gotowania. Zawiera około 40% mniej kalorii niż zwykły cukier. Ponadto jego stosowanie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie ponieważ:

- przeciwdziała próchnicy, wzmacnia szkliwo
- wzmacnia układ immunologiczny
- opóźnia proces starzenia
- skuteczny jest przy zaparciach
- likwiduje niemiły zapach z ust
- może być stosowany przy zapaleniu ucha środkowego oraz zapobiegawczo w chorobach układu oddechowego


Kiedy kolejny raz będziemy mieli ochotę sięgnąć po  porcję cukru czy słodyczy może warto się zastanowić- czy chwila przyjemności w ustach jest warta naszego zdrowia, a w konsekwencji życia!

---
Tess 15
abczywienia.blogspot.com
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

sobota, 7 maja 2016

Zaćma. Jak przygotować się do operacji?

Zaćma, czy inaczej katarakta (od łacińskiego słowa cataracta) jest chorobą oczu polegającą na zmętnieniu soczewki.
Występuje głównie u osób starszych, choć znane są przypadki choroby dotykających pięćdziesięciolatków a nawet czterdziestolatków.
W zależności od przyczyny choroba może rozwijać się przez wiele lat (początkowo niezauważalnie) lub postępować gwałtownie.
Zaćma nie jest bolesna, dlatego bywa często bagatelizowana i nie jest w porę diagnozowana.

Cztery podstawowe symptomy zaćmy:
  •  widzenie jakby za mgłą, aż w skrajnych przypadkach całkowita utrata obrazu,
  •  pogorszenie ostrości widzenia,
  •  zła ocena odległości.,
  •  szybkie męczenie się oczu.

W początkowym okresie rozwoju zaćmy u niektórych chorych stosowane są leki przeciw katarakcie podawane w postaci kropli do oczu (np. Catalin). Krople te nie leczą choroby a mogą jedynie zahamować rozwój zaćmy.
Pamiętajmy:
Jedyną, skuteczną metodą leczenia jest operacja i zastąpienie zmętniałej soczewki soczewką sztuczną.

Leczenie:
Na szczęście utrata widzenia z powodu zaćmy jest stanem, który po zabiegu chirurgicznym można zmieć. Polega to na usunięciu soczewki i wstawieniu nowej, sztucznej o odpowiedniej dla chorego mocy. Nie będę rozpisywał się o metodach, bo to nie jest przedmiotem tego posta.

Co trzeba zrobić w ramach przygotowania do operacji:
Mimo, że obecnie operacja usunięcia zaćmy jest zabiegiem standardowym, to trzeba pamiętać, że jest to ingerencja w nasz organizm i musimy się to tego dobrze przygotować.
Odpowiednio wcześniej zaszczepić się przeciw żółtaczce (pamiętajmy, że odporność nabiera się dopiero po drugiej szczepionce, pomyślmy zatem kilka miesięcy przed zabiegiem).
Przed samym zabiegiem dokonać badań biometrii oka, oraz wykonać szereg badań krwi (między innym na krzepliwość ) oraz badania EKG.
Oczywiście w zależności od stanu zdrowia lekarz kierujący może zlecić dodatkowo i inne badania.

Sam zabieg i pobyt w szpitalu jest obecnie skrócony do niezbędnego minimum. W zasadzie nie słyszałem, aby pobyt trwał więcej  niż 2-3 dni.
Pacjent przez około miesiąc po zabiegu musi uważać na wzrost ciśnienia w gałce ocznej, czyli nie może gwałtownie się schylać, podnosić ciężkich przedmiotów, unikać wysiłku fizycznego itp.



Jak wybrać poduszkę ortopedyczną?

Autor: MateuszD

Wiele osób w obecnych czasach uskarża się na bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym. Ciągły ruch, wielka aktywność fizyczna połączona najczęściej z pracą przy biurku doprowadza do tego, że mięśnie naszej szyj pracują non stop.

Kiedy kładziemy się spać używamy najczęściej miękkich poduszek, które również powodują napięcie mięśni szyjnych, przez co nie mogą one w ogóle odpocząć. Aby temu zapobiec często wystarczy zakupić dobrą poduszkę ortopedyczną.
Jak wygląda taka poduszka?
Wygląd poduszki ortopedycznej
Poduszka ortopedyczna to specjalnie wyprofilowana poduszka, która kształtem jest dostosowana do naszej szyj. Posiada wybrzuszenie w miejscu, gdzie zaczyna się nasza szyja, dzięki czemu cały kręgosłup jest wyprostowany podczas jej używania. Dzięki takiemu rozwiązaniu mięśnie szyjne mogą odpoczywać w trakcie snu, ponieważ nie są zmuszane do ciągłej pracy, jak ma to miejsce w przypadku tradycyjnych, miękkich poduszek puchowych.

Na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Nie należy jednak kupować pierwszej lepszej poduszki. Warto skonsultować się ze specjalistą - fizjoterapeutą bądź pracownikiem profesjonalnych sklepów ortopedycznych - ponieważ źle dobrana poduszka może nam zaszkodzić. Najważniejszymi parametrami na jakie należy zwrócić uwagę są:

- rozmiar poduszki,
- wypełnienie poduszki.

Pierwszy parametr zależy od budowy naszego ciała. Im szersze mamy barki i im bardziej jesteśmy postawni, tym większą poduszkę powinniśmy wybrać. Rozmiar mierzy się w jej wysokości, gdyż na poduszce ortopedycznej należy leżeć bokiem. Stąd właśnie bierze się jej wysokość jako najważniejszy parametr - im dłuższy odcinek od końca barku do początku szyj tym poduszka powinna być wyższa.

Udogodnienia i ważne cechy poduszek ortopedycznych

sp2
Na rynku, oprócz standardowych poduszek ze stałą wysokością, istnieją również takie, które zapewniają jej regulację. Posiadają specjalną wkładkę, którą można w razie potrzeby wyjmować, sterując w ten sposób rozmiarem poduszki. Takie rozwiązanie zwiększa możliwości dostosowania poduszki do własnych potrzeb. Jeśli czujemy, że jest ona jednak odrobinę za wysoka, to wystarczy, że wyjmiemy wkładkę i od razu ją obniżymy. Nie musimy dzięki temu co chwilę wymieniać poduszek ani martwić się, że rozmiar będzie źle dobrany.

Wypełnienie poduszek dzieli się na dwa główne materiały - piankę poliuretanową oraz piankę termoplastyczną (visco-elastic). Pierwsze z tych dwóch wypełnień charakteryzuje się dużą sprężystością, dzięki której nie odkształca się, a także elastycznością - świetnie dopasowuje się do kształtu ciała. Pianka termoplastyczna natomiast reaguje na ciepło wydzielane przez ludzkie ciało i dostosowuje dzięki temu swój kształt do kształtu szyj i głowy.

Tylko zaufani producenci

Ważny jest również producent poduszek.Najlepiej jest wybierać te firmy, które posiadają renomę i działają na rynku od wielu lat, obecnie większość renomowanych producentów tego typu poduszek to firmy szwedzkie. Warto również zwrócić uwagę na to, czy wybrany przez nas producent zajmuję się ogólnie pojętym sprzętem medycznym czy też poduszki ortopedyczne to tylko dodatek, który jest po prostu bardzo popularnym towarem. Kupując od firm produkujących wysokiej jakości sprzęty medyczne i rehabilitacyjne będziemy mieli gwarancję spełnienia wszystkich norm oraz naprawdę wysokiej jakości.

Podczas wyboru producenta można, a nawet powinno się zwrócić szczególną uwagę na okres gwarancji udzielanej na sprzedawany produkt. Rozstrzał w tej dziedzinie jest ogromny - najczęściej spotykane okresy oscylują od pół roku do pięciu lat. Jak wiadomo najlepsze produkty zostaną objęte najdłuższą gwarancją. Żaden producent nie pozwoliłby sobie na zawyżanie jej okresu, ponieważ zwroty oraz wymiany pochłonęłyby jego budżet. Jeśli zobaczymy, że możemy liczyć na pięć lat gwarancji to zapewne produkt taki w zdecydowanej większości przypadków przetrwa ten okres.

Udajmy się do specjalistycznego sklepu

Samego zakupu powinniśmy dokonać w wyspecjalizowanym sklepie zajmującym się sprzedażą sprzętu medycznego oraz rehabilitacyjnego. Możemy tam bowiem liczyć na fachową, profesjonalną pomoc oraz doradzenie w sprawie doboru odpowiedniej poduszki. Zagwarantuje to nam idealne dopasowanie poduszki, a co za tym idzie pewność poprawy naszego zdrowia.

Mateusz Dąbrowski
Od wile lat zajmuje się propagowaniem zdrowego trybu życia. Obecnie wraz ze sklepem sissel.com.pl walczę o zdrowy sen Polaków przedstawiając zalety poduszek ortopedycznych.
.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 3 maja 2016

Oczyszczanie płuc po rzuceniu papierosów.


Autor: Wojciech Skarbek



Oczyszczenie płuc po rzuceniu palenia jest raczej długotrwałym i zarazem niezwykle trudnym procesem. Tak naprawdę zależy nie tylko od ilości toksyn, jakie zalegają w płucach, ale również od upośledzenia funkcji rzęsek odpowiadających za oczyszczanie płuc.

 Na szczęście istnieje wiele zupełnie naturalnych metod, dzięki którym można uskutecznić i przyspieszyć ten skompilowany proces.
Dym tytoniowy wchłaniany do płuc podczas palenia papierosów zatruwa nie tylko same płuca, ale również cały organizm. W związku z tym eksperci doradzają, aby po rzuceniu palenia przeprowadzić detoksykację organizmu. Podążając w tym kierunku, należy ustalić odpowiednią dietę oczyszczającą, a także ćwiczenia. Nie można natomiast liczyć na szybkie efekty, bo to rzeczywiście długotrwały proces.

Odpowiednia dieta
Co jeść, aby przyspieszyć oczyszczanie płuc? Można wymienić tu długą listę produktów, które warto wprowadzić do codziennej diety. Wśród nich na pewno będą: rozmaryn, tymianek, pieprz cayenne, imbir, chrzan, ananas, awokado, a także suszone morele oraz brzoskwinie. Dieta byłego palacza powinna być bogata w takie produkty jak: cytryna, grejpfrut, czosnek oraz koper włoski. Osoba ta musi wypijać około 8 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. Taka dieta jest bardzo skuteczna. Tak naprawdę wystarczy już kilka dni od rozpoczęcia jej stosowania, aby były palacz odczuł różnicę – wyczuwał smak i zapach – a przynajmniej, by ten był bardziej wyczulony niż podczas palenia. Dieta jeszcze niedawnego palacza powinna być również bogata w witaminy C, A oraz E. Często mówi się, że zielona herbata oraz kwaśny winian potasu także działają na oczyszczenie dróg oddechowych z toksyn. Istnieją też pewne zioła, które mają bardzo pozytywny wpływ na oczyszczanie organizmu po wieloletnim, czy po prostu długotrwałym paleniu papierosów. Doskonałym przykładem jest tu: mięta pieprzowa, eukaliptus, mirt zwyczajny, oman wielki, korzeń osha, oregano oraz lobelia. Trzeba tylko pamiętać, że przed zastosowaniem któregokolwiek z wymienionych ziół w danym zakresie, należy skonsultować się z lekarzem, bądź farmaceutą. Źle dobrane zioła mogą zaszkodzić.

Ćwiczenia oddechowe
Po rzuceniu palenia ważne jest również to, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Chodzi tu przede wszystkim o systematyczne ćwiczenia, które pomogą zwiększyć pojemność płuc, a także przyczynią się do wyeliminowania z nich szkodliwych substancji. Ćwiczeń, które można wykonywać w danym zakresie, jest dużo. Każdy zapewne znajdzie coś dla siebie. Warto tu wspomnieć o jednym przykładzie, chociażby dla tych, którzy nie mają czasu szukać ich w sieci. To doskonałe ćwiczenie na początek.
1. Przysiądź na piętach i wyprostuj plecy.
2. Wciągnij powietrze do płuc.
3. W tej pozycji zatrzymaj oddech na kilka sekund.
4. Ułóż usta tak jak do gwizdania. Wypuść odrobinę powietrza i wstrzymają oddech. Powtarzaj to do momentu, aż wypuścisz całe powietrze.

Będąc już w nieco bardziej zaawansowanym etapie, można przejść do klasycznego uprawiania sportów. Mowa tu oczywiście o bieganiu, jeżdżeniu na rowerze, pływaniu, a także chodzeniu na siłownię. Wszystko to oczywiście trzeba robić stopniowo i z umiarem, ale niekiedy już po upływie kilku tygodni były palacz odczuwa znaczącą różnicę. Jego kondycja poprawia się, a ten czuje się dużo lepiej i zdrowiej. W tym przypadku wszelkie sporty najlepiej uprawiać na świeżym powietrzu.

Ile może trwać oczyszczanie płuc?
Organizm palacza oczyszcza się bardzo długo. Niektórzy nawet nie zdają sobie sprawy z tego, jak bardzo. 8 godzin po ostatnim papierosie poziom tlenu we krwi ulega stabilizacji. Już po upływie doby, ryzyko zawału serca spada nawet o kilka procent. Jednak do całkowitego oczyszczenia płuc jest jeszcze długa droga. Po 3 miesiącach od rzucenia palenia układ krążenia poprawia funkcjonowanie płuc, wówczas ryzyko zawału serca spada już o 30 procent. Po upływie 9 miesięcy od ostatniego papierosa dopiero dochodzi do regeneracji rzęsek. W tym momencie powoli oczyszczają się płuca. Po 5 latach zmniejsza się ryzyko udaru mózgu o kilkadziesiąt procent. Z kolei po 10 latach o 50 procent spada ryzyko raka płuc, jamy ustnej, gardła, przełyku oraz innych narządów. Tak naprawdę dopiero po około 15-20 latach od ostatniego papierosa płuca są oczyszczone. Wówczas ryzyko zachorowania na raka płuc wynosi jedynie 1 procent.

Pamiętaj!
Każdy, komu zależy na skutecznym oczyszczeniu płuc, powinien pamiętać, aby unikać ekspozycji na tlenek węgla. Tak naprawdę nawet bierne palenie – wdychanie dymu z otoczenia – może przyczynić się do szybkiego zanieczyszczenia płuc. Zanieczyszczenie to będzie miało ten sam stopień, co zaciąganie się dymem papierosowym.
Podsumowując, proces oczyszczania płuc po wieloletnim paleniu papierosów jest bardzo trudny i zarazem długotrwały. Aby osiągnąć ten cel, nie wystarczy jedynie przestać sięgać po papierosy. Trzeba zadbać o właściwe ćwiczenia, a także o dietę. Postępując w ten sposób, dopiero po około 15, góra 20 latach organizm oczyszcza się z wszelkich zanieczyszczeń i ryzyko zachorowania na poważne choroby zdecydowanie spada.

źródło artykułu - Oczyszczanie płuc po rzuceniu papierosów
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.