piątek, 24 marca 2017

Zdrowie w 5 kolorach


Autor: Marcin Suski


Warzywa i owoce różnią się, niekiedy, diametralnie pod względem wyglądu, smaku i koloru. Wszystkie te cechy wykorzystujemy dla urozmaicenia naszych dań, ale czy zastanawialiście się kiedyś nad znaczeniem poszczególnych kolorów warzyw i owoców? Czy ta różnorodność barw to tylko wybryk natury - tak dla urozmaicenia?

Otóż nie. Zarówno smak, jak i kolor danego produktu świadczy o jego składzie, a więc i właściwościach. Podstawą dobrego odżywiania jest różnorodność, a żeby zachować różnorodność, należy sięgać po wszystko, co oferuje nam natura. W tym właśnie najbardziej pomocne są kolory poszczególnych pokarmów - to wyraźny sygnał na temat tego, jak działa dany owoc lub warzywo i jak może nam pomóc. Powinniśmy świadomie stosować w naszej diecie wszystkie kolory, by dostarczyć naszemu organizmowi wszystkiego co potrzebne - lub by uzupełnić to, czego nam akurat brakuje.
KOLORY
W największym uproszczeniu, poszczególne kolory warzyw i owoców wykazują działanie:
CZERWONE (pomidory, czerwona papryka, truskawki, itp.) - poprawiają pracę serca i układu krążenia
FIOLETOWE (winogrona, jagody, bakłażan, itp.) - wpływają na naszą długowieczność
ZIELONE
 (seler, warzywa liściaste, zielona papryka, itp.) - odtruwają organizm

BIAŁE/BRĄZOWE (czosnek, cebula, kalafior, itp.) - wspomagają system immunologiczny, działają przeciwzapalnie
ŻÓŁTE/POMARAŃCZOWE (banan, cytryna, pomarańcze, dynia, itp.) - poprawiają stan skóry, działają antynowotworowo


CZERWONY
pomidorSKŁADNIKI ODŻYWCZE: Likopen, antyoksydanty, potas, błonnik, witaminy A, C, K, B6
DZIAŁANIE: Obniżają ciśnienie krwi oraz poziom złego cholesterolu. Przyspieszają zrastanie się tkanek przy w stanach zapalnych stawów. Wspomagają układ immunologiczny oraz krążenia. Likopen wykazuje silnie działanie antynowotworowe.
WARZYWA: buraki, czerwona papryka, czerwone papryczki chilli, czerwona cebula, czerwone ziemniaki, rabarbar, radicchio, rzodkiewki, pomidory
OWOCE: arbuz, czerwony/różowy grejpfrut, czerwone jabłka, czerwone winogrona, czerwone gruszki, granaty, guawa, krwiste pomarańcze, maliny, truskawki, papaja,  wiśnie, żurawina.
NIEBIESKI/FIOLETOWY
SKŁADNIKI ODŻYWCZE: błonnik, witamina C, antyoksydanty i antocyjany luteina, resweratrol, fenole, flawonoidy
borówki
DZIAŁANIE: Wspomagają pracę 
mózgu, układ pokarmowy i moczowy. Obniżają poziom złego cholesterolu. Poprawiają aktywność układu immunologicznego, zwiększają wchłanianie wapnia i innych minerałów, działają przeciwzapalnie i antynowotworowo. Antocyjany wpływają na wygląd naszej skóry oraz wzrok.
WARZYWA:  bakłażan, czerwona kapusta, fioletowa cykoria, fioletowe ziemniaki, fioletowe szparagi, fioletowe marchewki, skorzonera
OWOCE: czarne porzeczki, czarny bez, fioletowe figi, granaty,  jeżyny, jagody, rodzyn ki suszone śliwki, śliwki, winogrona
ZIELONY
sałataSKŁADNIKI ODŻYWCZE: chlorofil, błonnik, wapń, kwas foliowy, potas, witaminy A,C,  E, luteina, indolo-3-karbinol
DZIAŁANIE: Luteina wpływa pozytywnie na stan siatkówki oka. Indolo-3 karbinol w zielonych warzywach (brukselka, brokuł, kapusta) działa przeciwnowotworowo. Chlorofil wspomaga trawienie oraz odtruwa organizm i obniża ciśnienie krwi. Te Warzywa i owoce poprawiają również gojenie się ran i pozytywnie wpływają na stan dziąseł. 
WARZYWA: brokuły, brukselka, cukinia, cykoria, groszek, groszek cukrowy, kapusta pekińska, karczochy, kolczoch jadalny, ogórek, okra, por, rapini, rukola, rzeżucha, sałata, seler, szpinak, szparagi, warzywa liściaste, zielony kalafior, zielona fasola, zielona kapusta, zielona cebula,  zielona papryka.
OWOCE: awokado, kiwi, limonka, melon miodowy, zielone jabłka, zielone gruszki, zielone winogrona.
BIAŁY/BRĄZOWY
czosnekSKŁADNIKI ODŻYWCZE: EGCG, SDG, beta-glukan, lignany, allicyny, kwercetyna, indole, glukozynolany, siarka
DZIAŁANIE: Poprawiają pracę układu immunologicznego, wykazują silne działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.  Zwalczają raka i choroby serca. Aktywizują limfocyty T i B, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka układu hormonalnego, raka piersi i gruczołu krokowego. Siarka reguluje poziom cholesterolu oraz wpływa na kondycję skóry i włosów.
WARZYWA: biała kukurydzacebula, czosnek, grzyby, kalafior, kapusta, Jicama (kłębian kątowaty), pasternak, rzepa, szalotka, topinambur, ziemniaki
OWOCE: banany, białe nektarynki, białe brzoskwinie, brązowe gruszki, daktyle, imbir, śliwki
ŻÓŁTY/POMARAŃCZOWY
pomarańczaSKŁADNIKI ODŻYWCZE: alfa-karoten, beta-karoten, beta kryptoksantyna, luteina, zeaksantyna, esperydyna, witamina A i C
DZIAŁANIE: Obniżają poziom złego cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Stymulują wytwarzanie kolagenu, poprawiając stan zdrowia stawów. Witamina C w cytrusach zwalcza szkodliwe wolne rodniki. Karoten chroni nas przed szkodliwymi promieniami słonecznymi oraz wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, a także poprawia wzrok.
WARZYWA: bataty, brukiew, dynia, kukurydza, marchew, żółte buraki, żółta papryka, żółte ziemniaki, żółta cukinia, żółty pomidory,
OWOCE: ananas, brzoskwinie, cytryna, grejpfrut, mango, melon cantaloupe, miechunka peruwiańska, morele, mandarynki, nektarynki, papaja, persymona, pomarańcze, złote kiwi, żółte jabłka, żółte figi, żółte gruszki, żółty arbuz

NA ZDROWIE
Teraz już wiecie jak dobierać kolory żeby wprowadzić do organizmu równowagę. Dla małego podsumowania, pamiętajcie proszę o tych czterech, najważniejszych zasadach, żeby w tych trudnych czasach, jak najdłużej zachować pełnię zdrowia.
JEDZMY TO, CO BLISKIE NATURY
Mamy wystarczająco dużo chemii w naszym pożywieniu - nie musimy jeszcze świadomie po nią sięgać. Według różnych badań, ok. 80% naszego pożywienia zawiera środki chemiczne, które wydłużają termin przydatności pożywienia, automatycznie zabierając z niego wszystko co żywe (i może zgnić, spleśnieć, itp.). Znacie eksperyment z hamburgerem znanej sieciówki? Sprawdzano jak dużo czasu zajmie takiemu hamburgerowi zgnicie czy spleśnienie. Po roku(!) nic się nie stało - stwardniał na kamień, ale żadne robactwo się go nie chwyciło! Podobnie, wykazano, iż pozbycie się z organizmu utwardzanych tłuszczy używanych do produkcji frytek, zajmuje aż 212 dni (7 miesięcy!). Nagromadzenie tych tłuszczów prowadzi do powstawania stanów zapalnych, bólu i różnych jednostek chorobowych.
JEDZMY TO, CO BYŁO DOSTĘPNE TYSIĄCE LAT TEMU
Jedzmy jak nasi przodkowie... i czytajmy etykiety! Korzystajmy z piramidy żywienia, unikajmy cukrów rafinowanych i węglowodanów prostych. Jak najmniej produktów przetworzonych - są pozbawione większości składników odżywczych i czynią więcej szkody niż pożytku.
 JEDZMY KOLOROWO
Jedzmy produkty, które mają życie, kolor i teksturę. Im więcej kolory - tym lepiej. Jedzmy skórki (oczywiście umyte, wyszorowane, sparzone), jedzmy nasiona, jedzmy różnorodnie. Mieszajmy na talerzu i pobudzajmy nasze kubki smakowe na wszystkie możliwe sposoby.
JEDZMY POWOLI
Powolne jedzenie działa na korzyść naszego zdrowia. Jest niezwykle istotne, ponieważ to w jamie ustnej odbywa się pierwszy, ważny etap trawienia. Jedzenie jest rozbijane dla łatwiejszego przyswojenia. Małe kęsy i spokojne jedzenie sprzyja chudnięciu! Celebrujmy nasze posiłki również dla efektu psychologicznego. Zadbajmy o estetykę, zapewnijmy sobie czas na jedzenie - spokojnie, ciesząc się każdym kęsem. Kolory, smaki, aromaty - tak, jedzenie to nasze paliwo, ale może też być pokarmem dla naszych zmysłów, chwilą rozkoszy po ciężkim dniu (albo w przerwie).
Jeśli uważasz, że ten artykuł jest interesujący, podziel się nim z innymi, korzystając z przycisków mediów społecznościowych pod tekstem. Jeśli nie chcesz się dzielić, może przynajmniej go polubisz? 


Więcej informacji na stronie: Lepiej Biegać
Facebook: LepiejBiegać
Instagram: lepiejbiegac.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

sobota, 18 marca 2017

Jak radzić sobie z nadmiernym wypiciem alkoholu?


Autor: Joanna Twardawska


Z medycznego punktu widzenia kac to zwykłe zatrucie organizmu etanolem, który znajduje się w alkoholu. Z naszego punktu widzenia jest to nieprzyjemne uczucie, towarzyszące nam zawsze następnego dnia po dobrej imprezie. 

Objawy kaca mogą być bardzo zróżnicowane i tak naprawdę zależą od indywidualnych predyspozycji danej osoby. Najczęściej kacowi towarzyszy dość silny ból głowy, kołatanie serca, ogólne osłabienie organizmu, drżenie mięśni oraz odwodnienie.

Co tak naprawdę jest główną przyczyną kaca?

Wiele osób za główną przyczynę kaca uznaje nadmiar toksycznego aldehydu octowego, który powstaje podczas metabolizmu etanolu. Bardzo wiele osób uważa również, że kac spowodowany jest przede wszystkim szybkim odwodnieniem mózgu. Niektórzy twierdzą również, że główną przyczyną kaca jest działanie wolnych rodników, które powstają w nadmiarze podczas długiego picia. Tak naprawdę wszystkie te czynniki w mniejszym lub większym stopniu składają się na nasze złe samopoczucie.

Co zrobić, aby kac nie wystąpił?

Przed wypiciem bardzo dużej ilości alkoholu warto coś zjeść. W tym przypadku najlepiej sprawdzi się obfity i co najważniejsze - bardzo tłusty posiłek. Pamiętać należy również o tym, aby pić zawsze duże ilości napojów bezalkoholowych. Przed imprezą, na której będziemy spożywać alkohol, warto wyspać się i wypocząć. Jeżeli jesteśmy na jakiejś tanecznej imprezie, np. weselu, to warto sporo tańczyć, dzięki czemu błyskawicznie zredukujemy ilość alkoholu w naszym organizmie.

Co zrobić, jeżeli kac się pojawi?

Jeżeli wystąpił kac, to w pierwszej kolejności musimy pamiętać o tym, aby pić bardzo dużo wody. Im szybciej nawodnimy nasz osłabiony organizm, tym szybciej poprawimy swoje samopoczucie, a skutki kaca będą mniej bolesne. Pamiętać należy również o tym, że na kacu nie można prowadzić samochodu. Warto wyposażyć się w domowy alkomat, dzięki któremu dokładnie ustalimy, kiedy będziemy mogli zasiąść za kółkiem. W dzisiejszych czasach na niemal każdej stacji benzynowej możemy kupić specjalne jednorazowe alkomaty, dzięki którym dowiemy się, czy alkohol został już usunięty z naszego organizmu. Te jednorazowe alkomaty to ciekawe i przydatne gadżety, chociaż oczywiście nie dorównują jakością i precyzyjnością profesjonalnym alkomatom. Na stacjach znajdziemy również specjalne suplementy na kaca, które można przyjmować zarówno przed spożyciem alkoholu, jak i również w sytuacji, kiedy to kac już nas dopadł.

Środki na kaca

Na naszym rynku jest bardzo wiele różnorodnych preparatów, które mają zapobiegać pojawieniu się kaca oraz łagodzić jego objawy. Zdecydowana większość tych preparatów zawiera specjalne substancje, które przyśpieszają nasz metabolizm. W skład tych preparatów wchodzi najczęściej kwas bursztynowy oraz kwas fumarowy. Bardzo przydatna może okazać się również zwykła witamina C, która jest doskonałym antyoksydantem. Witamina C bardzo skutecznie zwalcza wszystkie wolne rodniki, które niszczą strukturę komórek w naszym organizmie. 

Do sprawdzania trzeźwości przyda się alkomat. Na portalu https://jakskalibrowacalkomat.jimdo.com/ dowiesz się, jaki jest najlepszy.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 14 marca 2017

Pielęgnacja skóry przy chemioterapii

Przyjmowanie chemioterapii wywoływać może objawy ze strony skóry, zwane zespołem ręka-stopa - od mrowienia, pieczenia, aż do wystąpienia pęcherzy, a nawet martwicy skóry. Mogą ograniczać one codzienne czynności, a także powodować przerwanie leczenia. Jednak właściwa profilaktyka i pielęgnacja skóry, w trakcie chemioterapii, pozwoli im zapobiegać.

Zespół ręka-stopa.
Skutkiem niektórych chemioterapii może być nadmierna suchość skóry, na wewnętrznych częściach dłoni i stóp, a także w okolicach pach i pachwin. Ten tzw. zespół ręka-stopa (ang. hand-foot syndrome, HFS) wywołują niektóre leki antyangiogenne i cytotoksyczne, którymi leczymy nowotwory.

Miejsca szczególnie narażone.
W czasie podawania leków antyangiogennych zmiany skórne powstają głównie w okolicach narażonych na ucisk lub tarcie (pięty, boczne powierzchnie stóp, kości śródstopia i stawy śródręczno-paliczkowe). Jednak przy stosowaniu klasycznych leków cytotoksycznych, objawy zespołu występują nie tylko w miejscach narażonych na ucisk.

W zależności od stopnia nasilenia.
Zespół ręka-stopa zaczyna się od minimalnych zmian skórnych lub stanów zapalnych, które nie wywołują dolegliwości bólowych, ani nie utrudniają wykonywania codziennych czynności:
- rumień
- bezbolesny obrzęk
- nadmierne rogowacenie
- uczucie pieczenia.

Jednak brak odpowiedniej pielęgnacji prowadzić może do bardziej poważnych zmian skórnych, które wywołują ból i ograniczają wykonywanie codziennych czynności:
- łuszczenie się
- pęcherze
- krwawienie
- obrzęk
- otwarte owrzodzenia.

Profilaktyka.
Przed rozpoczęciem chemioterapii zalecane jest usunięcie, za pomocą środków keratolitycznych lub pedicure, miejsc nadmiernego rogowacenia. Aby zapobiegać otarciom i urazom, powinniśmy nosić luźne i przewiewne ubrania z włókien naturalnych, a także miękkie i wygodne obuwie. Należy unikać mycia rąk i stóp w gorącej wodzie, a zamiast tego brać chłodne prysznice. Dodatkowo można chłodzić dłonie i stopy okładami z lodem czy zimnymi kompresami. Poza tym wystrzegajmy się detergentów do prania i środków czystości, które zawierają agresywne środki chemiczne.

Krem dla przyjmujących chemioterapię.
Aby przygotować skórę, przed włączeniem chemioterapii, stosować można krem ChemoDry B6, który zalecany jest od pierwszego dnia leczenia. Jednak może być on stosowany również przez Pacjentów przyjmujących już chemioterapię, aby złagodzić objawy zespołu ręka-stopa. Jest to specjalistyczny preparat nawilżająco-natłuszczający do twarzy i ciała, a szczególnie skóry suchej i wrażliwej, dłoni i stóp.

Działanie składników.
Krem został opracowany przez polskiego farmaceutę, a jego opatentowany skład oparty jest na naturalnych składnikach, które:
- głęboko natłuszczają (oliwa z oliwek, masło shea)
- nawilżają (mocznik, kwas hialuronowy, pantenol, skwalen i witamina E)
- mocznik działa również keratoplastycznie (zmiękcza warstwę rogową)
- działają przeciwzapalnie (alantoina i pantenol)
- usuwają wolne rodniki (witamina E i koenzym Q10).

Wynikiem jego działania jest powstanie na skórze cienkiego, ochronnego filmu, który tworzy barierę, hamującą ucieczkę wilgoci, a także odbudowa płaszcza wodno-tłuszczowego.

Badania.
Stworzenie ChemoDry B6 było możliwe, dzięki kilkuletniemu doświadczeniu w stosowaniu, w szpitalach onkologicznych w całej Polsce, na oddziałach chemioterapii, radioterapii oraz dermatologii. U Pacjentów, którzy korzystali z kremu zauważono, że rzadziej rozwijał się drugi stopień nasilenia objawów HFS. Z kolei u chorych, którzy rozpoczęli stosowanie w trakcie rozwiniętego już zespołu, stwierdzono znaczne złagodzenie pieczenia, świądu i suchości skóry.

Wysoka tolerancja, jak i bezpieczeństwo stosowania potwierdzone zostały w badaniach dermatologicznych, aplikacyjnych i mikrobiologicznych. Nie stwierdzono działania drażniącego i alergizującego.

Pacjenci poddawani chemioterapii stosować powinni metody, dzięki którym ich skóra będzie w jak najlepszej kondycji. Dzięki temu nie zmaleje ich komfort życia, a także zminimalizują ryzyko odroczenia lub przerwania leczenia.

Link do zakładki nt. produktu http://chemodry.eu/

Adres URL: http://www.publikuj.org/49668
ID artykułu: 49668 / 1401



sobota, 11 marca 2017

5 zasad zdrowego odżywiania


Autor: Artelis - Treść Zewnętrzna



Jedzenie ma wpływ na cały nasz organizm. Oddziałuje na nasze zdrowie, odporność, samopoczucie, a także wygląd skóry, włosów czy paznokci. 

Każdy z nas ma czasem chęć na smażone frytki czy pizzę z podwójną porcją sera, jednak warto traktować je jako „odstępstwo od normy”, a nie nasz codzienny jadłospis. Podpowiadamy, jak jeść zdrowo i urozmaicić posiłki!

 1. Produkty spożywcze
Niezależnie od tego co gotujemy, aby potrawa była naprawdę smaczna, powinna być przyrządzona ze świeżych, dobrej jakości produktów. Warzywa i owoce możemy kupować na lokalnych bazarach. Ekologiczną żywność dostaniemy także w niektórych supermarketach, a także sklepach internetowych, takich jak Piotr i Paweł lub Frisco. Opinie na ich temat znajdziemy w mediach społecznościowych i na forach.
Kilkoro modnych blogerów opisało swoje doświadczenia podczas robienia zakupów w różnych sklepach. Brali pod uwagę przede wszystkim jakość produktów. Dużą uwagę przyciągnął sklep Piotr i Paweł oraz Frisco. Opinie były też korzystne dla Tesco.
Niezależnie od tego, czy zdecydujemy się na zakupy w Auchan, Leclerc, czy Frisco, opinie internautów mogą być dobrą wskazówką. Warto się z nimi zapoznać, zanim zdecydujemy się na zakupy.

 2. Częstotliwość jedzenia
Jedzmy mało, ale często. Powinniśmy spożywać posiłki 5 razy dziennie, w odstępach około 3 godzin. Nie należy jeść bezpośrednio przed snem. Nie zapominajmy, że soki owocowe, przekąski, a nawet herbata z dużą ilością cukru to także posiłki!

 3. Przygotowywanie posiłku
Sposób przygotowywania jedzenia ma duże znaczenie. Unikajmy smażenia. Gotujmy na parze, używajmy grilla i pieczmy. Jeśli smażymy, używajmy zdrowych i świeżych olejów. Nasz obiadowy talerz powinien być w połowie zajęty przez jarzyny, w 25% przez mięso lub rybę i kolejnych 25% przez ryż lub kaszę.

 4. Co jeść?
Unikajmy podjadania między posiłkami. Jeśli już potrzebujemy przekąski, niezdrowe chipsy zastąpmy orzechami, suszonymi owocami lub świeżą marchewką. Zamiast mlecznej czekolady, sięgnijmy po gorzką. Wybierajmy chude mięso, ryby, dużą ilość warzyw i owoców, chudy nabiał i pamiętajmy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia.

 5. Food porn
W erze food porn możemy z łatwością znaleźć szereg wybornych potraw, które jednocześnie będą lekkie, apetyczne i wyjątkowo smaczne. Warto bawić się w smakosza! Czerpmy inspiracje z blogów kulinarnych i śledźmy nowinki gastronomiczne. Warto wzbogacać naszą dietę o nowe, ciekawe składniki. Sprawmy, aby nasze talerze wyglądały atrakcyjnie i kolorowo. Sałatkę możemy na przykład posypać zdrowymi owocami granatu lub ziarnami chia, a talerz przystroić jadalnymi kwiatami.
Zdrowe odżywianie wcale nie musi być nudne, monotonne lub niesmaczne. Jeśli zmienimy swoje podejście i niektóre nawyki, może się okazać, że zdrowa żywność będzie smakowała nam równie dobrze, jak ulubione frytki lub pizza.

Artykuły na licencjach dostarcza i publikuje Artelis.pl.  

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Praca w biurze i podróże, czyli o prawidłowym siedzeniu słów kilka


Autor: Marcin Brzoza



Jeszcze do niedawna na bóle kręgosłupa skarżyli się głównie seniorzy. Dziś bóle pleców dokuczają coraz młodszym pacjentom. Powodów jest wiele. Przemęczenie, silny stres, główna przyczyną jest jednak siedzący tryb pracy. 

Niestety początkowe bóle i uczucie sztywności w okolicach pleców, szyi i kręgosłupa są tylko początkiem wielu dolegliwości. W związku z tym należy działać profilaktycznie. Sami więc zadbajmy o nasz kręgosłup wprowadzając do życia kilka prostych nawyków. 

Zdrowe siedzenie – dla naszego zdrowia i samopoczucia 
Zastygnięcie mięśni to główny skutek siedzącego trybu życia. Co gorszą nierzadko prowadzi do trudnych do wyleczenia dolegliwości. W ostatnim czasie wiele więc mówi się o tzw. dynamicznym siedzeniu. Dzięki niemu nie tylko mięśnie nie ulegają zastygnięciu, ale i nasze plecy zostają odciążone. 

Bolesna koncentracja za kierownicą 
Jak wiadomo, zawodowi kierowcy muszą liczyć się w swojej pracy z wielogodzinnymi podróżami, których skutkiem jest napięcie mięśni. Wynika ono przede wszystkim z maksymalnej koncentracji na drodze. Jeśli więc czeka Cię długa podroż poświęć kwadrans na krótką przebieżkę, podskoki, czy proste wymachiwania rękoma. To naprawdę pomoże. Podobnie jak przystanki co ok. 1,5 godziny w czasie których możesz dotlenić organizm na świeżym powietrzu. 
Prawidłowe siedzenie za kierownicą też ma kilka zasad. Zagłówek musi być ustawiony w taki sposób, aby znajdował się na szczycie głowy. Dzięki odpowiednio wyprostowanemu oparciu Twój tułów powinien znajdować się w pełnym pionie. Zwróć uwagę by ręce były ugięte lekko w łokciach. Nadgarstki ułożone na szczycie kierownicy w taki sposób by plecy nie odrywały się od oparcia. Dłonie na kierownicy ułożone w pozycji „za piętnaście trzecia”. Jeśli chodzi o nogi to przy wciśniętym pedale sprzęgła Twoja lewa noga powinna być lekko zgięta w kolanie. Kolejna istotna kwestia, pasy – obejmujące Twoje ramie i tułów. 
Istotne jest również wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Przy wysiadaniu najpierw wykładamy jedną i drugą nogę, a następnie opierając się na rękach i nogach powoli wysiadamy z auta. Zwróć uwagę, aby Twoje plecy przez cały ten czas były proste. Podobną regułę zachowaj przy wsiadaniu do samochodu. 

Proste plecy przed monitorem 
W biurze większości czasu spędzamy przed komputerem. Na początek zwróć uwagę, by Twoje krzesło miało regulowaną wysokość, oparcie i podłokietniki. 
Głowa powinna być ułożona w taki sposób by wzrok znajdował się na wprost ekranu monitora. Plecy powinny być nie tylko wyprostowane, ale mieć pełne podparcie zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Należy też zapewnić pełną swobodę nóg pod biurkiem, przy czym stopy powinny być oparte. Można w tym celu użyć np. mały stołeczek.  

Przerwy w pracy również ważne 
W tym wypadku wystarczy 15 minut w ciągu 8 godzin na krótkie rozciągnięcie się, czy dotlenienie na świeżym powietrzu. Tak niewiele, a jak może pomóc. 


Więcej informacji na ten temat można przeczytać tutaj https://www.sissel.com.pl/webpage/dynamiczne-siedzenie.html 
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Grzybica paznokci – przyczyny, objawy oraz leczenie


Autor: Marek Masalski


Grzybica paznokci jest chorobą, której leczenie jest czasochłonne i wymaga cierpliwości. Domowe sposoby często nie przynoszą upragnionych rezultatów, a jedynie chwilowo uśmierzają świąd i pieczenie.

Osoby zmagające się z tą dolegliwością wielokrotnie zasięgają porad dermatologów, ponieważ kuracje nawet najdroższymi lekami nie są w stanie dokładnie wyleczyć choroby. Miejsce dotknięte drożdżycą wymaga troskliwej i starannej pielęgnacji. Należy pamiętać, że wczesne rozpoznanie skutkuje w szybkim i skutecznym pozbyciu się uporczywej dolegliwości.

Przyczyny grzybicy paznokci

Grzybica może być spowodowana przez różne rodzaje grzybów, występujących pojedynczo lub w kombinacji. Istnieją dwie główne przyczyny zakażeń grzybiczych skóry i paznokci: drożdże i dermatofity.
Pierwszy z nich - Candida Albicans (znany także jako bielnik biały) jest pasożytniczym grzybem, który zasiedla układ pokarmowy, a także pochwę czy usta. 
Niewielkie jego ilości są niezbędne do prawidłowej pracy organizmu, ponieważ drożdże są składnikiem naturalnej flory bakteryjnej jelit i biorą udział w procesie trawienia cukrów. Osłabienie układu immunologicznego może powodować nagły rozrost Candida Albicans, a w rezultacie przyczyniać się do rozwoju zakażenia grzybicznego, jaką jest kandydoza.
Drugim z nich jest dermatofit, rozwijający się głównie na skórze, włosach i paznokciach. Nie wnika on jednak do głębszych tkanek ciała. Najczęściej spotykanym typem dermatofitu jest Trichophyton Rubrum, który odpowiada za większość przypadków grzybicy stóp oraz paznokci. Zarażenie Trichophyton Rubrum następuje poprzez bezpośredni kontakt z nosicielami dermatofitu, a także z zainfekowanymi przedmiotami, takimi jak ubrania, buty, narzędzia do pielęgnacji paznokci, np. obcinacz, nożyczki oraz pilniki.

Grzybica paznokci najczęściej spowodowana jest:

  • korzystaniem z basenów oraz saun bez odpowiedniego obuwia;
  • cukrzycą;
  • ciążą;
  • otyłością;
  • spadkiem odporności;
  • przyjmowaniem antybiotyków (terapie antybiotykowe zabijają nie tylko szkodliwe bakterie, ale także te, które wchodzą w skład flory bakteryjnej układu pokarmowego, pochwy oraz skóry. Drożdże, które są odporne na działanie antybiotyków, przenoszą się do opuszczonych miejsc zajmowanych niegdyś przez bakterie, a następnie rozwijają się i mnożą.);
  • sterydów (osłabiają system odpornościowy organizmu);
  • anemią;
  • chemioterapią;
  • zaburzeniami gospodarki hormonalnej organizmu;
  • problemami związanymi z układem pokarmowym;
  • niewydolnością krążenia krwi;
  • noszeniem zbyt ciasnego obuwia, które uszkadza płytkę paznokci.

Objawy grzybicy paznokci

Płytka paznokcia dotkniętego zakażeniem grzybiczym stopniowo przybiera biały kolor, jest bardzo łamliwa, krucha, a jej pielęgnacja staje się niezwykle trudna, ponieważ nie jesteśmy w stanie jej obciąć ani spiłować. Nieleczona choroba prowadzi do nieestetycznych przebarwień – płytka ma barwę żółtą, a następnie brązową. Kolejnym etapem rozwoju infekcji jest rozwarstwianie oraz zgrubienie paznokci. Grzybicy towarzyszy silny i dokuczliwy świąd, opuchlizna, łuszczenie oraz ból. Brzydki zapach jest sygnałem, że pod płytką stale odkładają się złogi grzybicze prowadzące do oddzielania się paznokcia od palca i wysięku płynu.

Leczenie grzybicy paznokci

Zakażenia grzybicze są łatwe do zidentyfikowania. Można je bez problemu zobaczyć pod mikroskopem, np. w próbce pobranej z zainfekowanej płytki paznokcia. Aby postawić diagnozę, lekarz zapyta o Twoją dietę, o niedawno przebyte oraz przewlekłe choroby lub infekcje, a także zażywane leki, głównie antybiotyki, które mogą znacznie osłabić układ odpornościowy. Pamiętaj, że nie tylko cukrzyca, ale także rak oraz HIV są czynnikami zwiększającymi ryzyko wystąpienia i nawracania zakażeń grzybiczych.
Dermatolog zwykle potrafi rozpoznać grzybicę bez wykonywania badań dermatologicznych. Najczęściej jednak pobiera próbkę zakażonego paznokcia i na podstawie wyników ustala sposób leczenia infekcji, odpowiedni do rodzaju i zaawansowania choroby. W celu wyleczenia wczesnego stadium grzybicy stosuje się delikatne środki grzybobójcze, np. lakiery antygrzybiczne. Proces leczenia grzybicy paznokci, w zależności od zaawansowania zakażenia, zwykle trwa od 2- 3 tygodni do trzech miesięcy, jednakże w ciężkich przypadkach i ciągłych nawrotach choroby leczenie może zająć więcej czasu.
Zaawansowane stadium choroby często leczy się terapią pulsową. Ten rodzaj kuracji jest bezbolesny, bezpieczny, docierający bezpośrednio do miejsca dotkniętego grzybicą. Jednakże całkowite wyleczenie może trwać nawet do około roku.
Przy bardzo ciężkim stadium grzybicy stosuje się leczenie farmakologiczne. Są to najczęściej silne leki antygrzybiczne, które bezpośrednio trafiają w źródło zakażenia i blokują jego dalszy rozwój. Proces leczenia jest bardzo długi – może zająć nawet ponad rok.

W procesie leczenia grzybicy, a także zapobieganiu jej nawrotom pomocne będzie stosowanie się do tych zasad:

  • czyste i suche ręce oraz stopy – pamiętaj o dokładnym osuszeniu stóp, szczególnie między palcami. Upał oraz korzystanie z siłowni może powodować nadmierną potliwość – noś przewiewne i wygodne obuwie. W czasie zimy należy regularnie zmieniać skarpetki oraz rękawice;
  • chodzenie na boso - w miarę możliwości zdejmuj buty i skarpetki i chodź boso. Pozwalając na przepływ powietrza wokół stopy, unikniesz rozwijania się zakażenia grzybiczego. Pamiętaj, że kandydoza powstaje w ciemnych, wilgotnych miejscach, nawet w środowisku beztlenowym;
  • słońce – grzybica nie znosi słońca, świeżego powietrza, a także słonej wody. 15 minut codziennej ekspozycji na promienie słoneczne, np. na plaży, pomaga w pozbyciu się uporczywej dolegliwości;
  • w celu łagodzenia objawów grzybicy stosuj naturalne środki, np. olej lub proszek z drzewa herbacianego. Kilka kropel australijskiego olejku z drzewa herbacianego (Melaleuca Alternifolia) wcieraj codziennie w miejsca dotknięte grzybicą. Pamiętaj, że jedynie długotrwałe i regularne stosowanie kuracji przynosi widoczne efekty;
  • noś czyste skarpetki, wykonane z odpowiedniego materiału - nie tylko ważne jest, aby pamiętać o regularnym zmienianiu skarpet, ale także aby były one wykonane z odpowiedniego materiału, np. bawełny, która pozwoli na odpowiedni przepływ powietrza. Proszek z drzewa herbacianego może pomóc Ci uporać się z nawracającą grzybicą paznokci – wystarczy codziennie posypywać proszkiem wewnętrzną stronę skarpetki lub bezpośrednio na umytą i suchą stopę;
  • często zmieniaj obuwie – nie noś tej samej pary butów kilka dni z rzędu. Jeśli to możliwe, spróbuj chodzić w sandałach, kiedy tylko możesz. Pamiętaj też, aby proszkiem z drzewa herbacianego posypać wkładki butów i kapci. Proszek ten ma właściwości bakteriobójcze;
  • stosuj kąpiel stóp z dodatkiem octu jabłkowego – pół szklanki cydru dolej do ciepłej (nie gorącej) wody. Do powstałej mieszanki możesz również dosypać pół łyżeczki koloidalnego srebra. Następnie mocz stopy przez co najmniej 10 minut. Po kuracji dokładnie wysusz je ciepłym, miękkim ręcznikiem, a trudno dostępne miejsca między palcami osusz przy pomocy suszarki do włosów. Na koniec stopy posyp proszkiem z drzewa herbacianego;
  • zrezygnuj z noszenia sztucznych paznokci – jeśli borykasz się z grzybicą, to pamiętaj, że nie powinnaś doklejać sztucznej warstwy na paznokieć, ponieważ wzmoży to rozwój drożdży. Upewnij się, że salon kosmetyczny, z którego usług korzystasz, dokładnie czyści przyrządy stosowane wcześniej przez poprzednich klientów;
  •  czosnek – roślina ta ma doskonałe właściwości antybakteryjne i działa szczególnie dobrze na infekcje grzybicze. Jeden ząbek czosnku obierz i rozgnieć. Następnie nacieraj nim miejsca dotknięte grzybicą na stopach i dłoniach. Aby kuracja przyniosła jeszcze lepsze rezultaty, czosnek owiń bandażem i pozostaw na skórze i paznokciach na całą noc. Rano dokładnie umyj i osusz chorobowo zmienione miejsce, następnie natrzyj olejkiem z drzewa herbacianego. Taką kurację stosuj 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu.

Artykuł napisany przy współpracy z portalem Twojmedyk.pl
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zadbać o zdrowy wzrok przy pracy z komputerem?


Autor: Tomasz Tomecki


Sposób spędzania wolnego czasu oraz sposobów pracy na przestrzeni lat stale ewoluuje. Jeszcze kilkanaście lat temu człowiek był bardziej aktywny, spędzał więcej czasu na świeżym powietrzu i w ruchu. 
Obecna komputeryzacja oraz rozwój technologii sprawia, że coraz częściej pracujemy oraz spędzamy wolny czas przed komputerem.  

Taki a nie inny tryb życia ma swoje konsekwencje zdrowotne. Zmniejszona aktywność fizyczna, problemy z kręgosłupem oraz nadwaga to tylko kilka objawów związanych z regularnym spędzaniem sporej ilości godzin przed ekranem komputera. Praca przed monitorem również ma negatywny wpływ na wzrok, który jest najistotniejszym zmysłem człowieka.

Jak dbać o oczy? 
Kluczową sprawą dla poprawnej pracy przy komputerze jest odpowiednie ustawienie ekranu- odległość 45-75 centymetrów od oczu. Dodatkowo ekran powinien znajdować się delikatnie poniżej linii wzroku co pozwoli na naturalną pozycję kręgosłupa. Patrząc w dal, górna krawędź monitora powinna znajdować się na równi ze wzrokiem- pozwoli to również na mniejsze zmęczenie oka.
Pracując przy monitorze warto zmniejszyć jasność oraz zwiększyć kontrast monitora by zmniejszyć konieczność wytężania wzroku. Ważne jest by monitor był regularnie oczyszczany z kurzu, by drobne cząsteczki unoszące się nad komputerem nie podrażniały oczu.
Oświetlenie jest kolejnym ważnym czynnikiem. Warto by na stanowisku pracy lub w domu otoczenie monitora było podobnie oświetlone jak sam ekran. Najbardziej korzystna jest ograniczenie do światła naturalnego.
Istotną kwestią w trakcie patrzenia w monitor jest częste mruganie, które pozwala na regularne nawilżenie oka. Jeśli często pieką Cię oczy to zalecane jest stosowanie kropel do oczu. 
Dobrym rozwiązaniem są również okulary żelowe, których stosowanie jako okład chłodzący ukoi swoim działaniem dolegliwości.
Dbanie o wzrok w trakcie regularnego spędzania czasu przed monitorem komputera lub telewizorem jest bardzo istotą kwestią. Stosując się do tych kilku zasad w sposób prosty i nieobciążający zadbacie o swoje zdrowie.

Okulary żelowe znajdziecie na ABCNPLUS!
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.