środa, 7 grudnia 2016

Nasiona Chia – Podstawowe korzyści zdrowotne i pielęgnacyjne


Autor: Olga Żarnowska



W ostatnim czasie nasiona Chia budzą ogromne zainteresowanie, nie tylko dietetyków i profesjonalnych sportowców, ale również ludzi zainteresowanych zdrowym trybem życia. Poznajmy bliżej ten wspaniały składnik diety, który zapewnia doskonałe właściwości zdrowotne.
Nasiona Chia, znane również jako szałwia hiszpańska, są już od dość dawna traktowane jako bardzo wartościowy składnik diety, jednak dopiero niedawno otrzymały etykietę "cudu żywności”. Posiadają liczne właściwości zdrowotne, również w zakresie wspomagania odchudzania. Wiele osób zastanawia się co znajduje się w tych malutkich czarnych nasionach, co czyni je tak wyjątkowymi.

Czym są nasiona Chia?
Prawdopodobnie słyszeliście już o nasionach Chia, ale może jeszcze ich nie próbowaliście. Pochodzące z Ameryki Południowej nasiona Chia były faktycznie znane już od setek lat, a Aztecy i Majowie używali ich jako podstawowych składników spożywczych. "Chia" to słowo oznaczające siłę, a nasiona te były również nazywane "pożywieniem biegnącego Indianina", z powodu utrzymującej się po nich energii wśród biegaczy i wojowników. Jeśli masz kolejny ciężki dzień przed sobą, na pewno Cię zainteresują.

Jakie korzyści zdrowotne mogą zapewnić?
Łyżka nasion Chia zawiera więcej wapnia, niż szklanka mleka, więcej kwasów omega-3 niż łosoś i więcej przeciwutleniaczy niż jagody. Nasiona Chia zawierają również dużo błonnika, białka i mikroelementów. Zwiększają energię, a składniki odżywcze w nich zawarte, pomagają w profilaktyce zdrowia serca i stawów oraz zdrowego układu pokarmowego. Chia działają też regulująco na jelita, gdyż naturalnie zawierają aż 37% błonnika. Diety o wysokiej zawartości błonnika są stosowane w celu zmniejszenia ryzyka występowania nowotworu jelita grubego.

Nasiona Chia na włosy, skórę i paznokcie?
Twoja skóra na pewno będzie bardzo wdzięczna za dostarczenie bogactwa witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, obecnych w maleńkich nasionach Chia. Świetnie nadają się do jej regeneracji i ochrony przed szkodliwymi warunkami zewnętrznymi. Chia jest bogatym źródłem kwasów omega-6, przeciwutleniaczy i białka, które są bardzo ważne dla zachowania zdrowej skóry. Więcej o własciwościach pielęgnacyjnych Chia przeczytasz TUTAJ.
Badania wykazały, że diety zawierające przeciwutleniacze mogą spowolnić proces starzenia się organizmu. Włosy i paznokcie są w większości zbudowane z białka, a ciało ludzkie wykorzystuje je również do budowy i naprawy tkanek. Z tego powodu musimy je przyjmować w stosunkowo dużych ilościach, a nasiona Chia są ich bogatym źródłem. Białko nie jest przechowywane w organizmie, ważne jest więc, aby spożywać je regularnie w codziennej diecie. Chia zawierają aż 20% białka w każdej porcji.

Czy jest jakiś haczyk?
Chociaż są pełne dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 ALA, nasiona Chia nie zawierają kwasu tłuszczowego DHA, którego organizm potrzebuje do dobrego funkcjonowania mózgu. Teoretycznie organizm może przekształcić ALA do DHA, ale w rzeczywistości nie zawsze jest takie proste, a skuteczność tej konwersji zależy od charakterystyki danej osoby.
Konkluzja? Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, nie należy polegać wyłącznie na nasionach Chia, jako jedynego źródła kwasów tłuszczowych. Warto wtedy przyjmować suplement z DHA. A jeśli nie jesteś wegetarianinem, powinieneś spożywać dodatkowo co najmniej jedną porcję tłustych ryb tygodniowo.

Czy nasiona Chia naprawdę mogą pomóc w utracie wagi?
Cóż… i tak, i nie. Ponieważ nasiona pęcznieją w kontakcie z wodą, mogą dać poczucie bycia pełnym i ograniczać chęć sięgnięcia po przekąskę. Chociaż uwalniają energię wolniej, niektóre badania wykazały, że miały one stosunkowo niewielkie znaczenie dla utraty wagi.

Ile Chia należy jeść, aby uzyskać pełne korzyści?
Zalecana jest jedna łyżka nasion Chia każdego dnia, i raczej nie więcej, ponieważ są one bardzo bogate w błonnik i mogą spowodować zaburzenia żołądkowe u bardziej wrażliwych ludzi.

Jak można dodać Chia do diety?
Można dodać je do większości produktów spożywczych, ale ponieważ są one suche, najlepiej sprawdzają się w "mokrych" pokarmach, takich jak kasze, owsianka, jogurt, czy koktajl.
Czy próbowałeś już nasion Chia? Jeśli nie, to może dasz im szansę? Daj nam znać, co o tym myślisz, w polu komentarza.

Artykuł przygotowano na podstawie informacji z serwisu: http://www.zdrowaskora.info.pl/
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

środa, 30 listopada 2016

Naturalna suplementacja- poznaj wyciąg z korzenia Maca!


Autor: Tomasz Tomecki



Suplementacja diety jest hitem XXI wieku, co rusz bombardowani jesteśmy reklamami środków na wszelkie dolegliwości. Co jeśli nie przemawiają do nas reklamy farmakologicznych środków, a szukamy alternatywnej metody na dostarczenie organizmowi niezbędnych substancji, których często brakuje w naszej diecie?

Alternatywa jest bardzo prosta! Są nią naturalne suplementy diety powstające z roślin i grzybów występujących w różnych rejonach świata. Specyfikacja różnych obszarów ziemi pozwoliła na wykształcenie wielu organizmów o zawartości związków bardzo pozytywnie oddziałujących na ludzki organizm.
Środek, który zamierzam przedstawić szczególnie spodoba się osobom aktywnym- jest nim Maca. Rosnąca w Andach na wysokościach do 3500 metrów roślina z rodziny kapustowatych jest najbliższym krewnym rzepaku, gorczycy, rzepy i kapusty. Jest to również najwyżej uprawiana roślina przeznaczona do spożycia na świecie.
Budowa Maca to bulwiasty, jadalny korzeń o wymiarach do 15 cm oraz wyrastające nad ziemię liście układające się w rozetę o wielkości od 10- 15 centymetrów. Maca znana jest inaczej jako peruwiański żeń- szeń, trawa pieprzowa lub pieprzowe ziele.

budowa maca

Historycznie Maca używana jest od wieków. Już Inkowie około 1300 do 2000 lat temu odkryli jej korzystne działanie na ludzki organizm. Pierwsze pisemne doniesienie o Maca pochodzi z roku 1553 z Cieza de Leon. W centralnych Andach Maca nadal jest używana jako codzienne źródło pożywienie.
Suplement jakim jest wyciąg z korzenia Maca w postaci proszku posiada bardzo bogaty skład obfitujący w węglowodany, białka i błonnik. Około 59% Maca to węglowodany, które szczególnie przydadzą się osobom aktywnym. Środek ten jest bardzo dobrym zasobem energetycznym dla ciała oraz wpływa pozytywnie na płodność, ponieważ zawiera wiele aminokwasów. Między innymi te odpowiadające za funkcje seksualne.
Dokładna zawartość aminokwasów w Maca:
kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, seryna, histydyna, glicyna, treonina, alanina, tyrozyna, fenyloalanina, walina,metionina, izoleucyna, leucyna, lizyna, prolina czy arkozyna.
Ponadto proszek Maca zawiera w sobie ponad dwadzieścia kwasów tłuszczowych.
Dla przykładu takie jak: kwas linolowy, kwas palmitynowy, kwas oleinowy, kwas stearynowy, kwas palmitoleinowy.
Maca jest ponadto bogata w witaminy. Wśród najważniejszych warto wymienić witaminę B1, która odgrywa ważną role w procesie oddychania tkankowego, B2 istotną dla rozwoju ciała oraz tworzenia czerwonych krwinek, C wpływającą na odporność organizmu oraz wiele procesów zachodzących w ciele, B3 oddziałującą na układ krwionośny oraz wspomagającą tworzenie czerwonych krwinek.
Proszek Maca to również szeroki zasób minerałów potrzebnych w wielu procesach organizmu. Wśród minerałów Maca zawiera: miedź, cynk, mangan, żelazo, selen i bor. Ponadto w środku tym znajduje się wiele innych przydatnych związków takich jak sterole, glukozylany, macaenesy i mecamidesy.

proszek maca

Jak widać powyżej skład Maca jest bardzo szeroki i zawiera całe spektrum różnych związków i minerałów potrzebnych organizmowi. Tak bogaty skład ma bardzo szerokie oddziaływanie na organizm. Inne dla mężczyzn i kobiet.
Wśród efektów, które mogą zaobserwować kobiety to przede wszystkim szybsza budowa mięśni, zwiększenie wydajności energetycznej i wytrzymałości, zwiększone libido, poprawa płodności, poprawa kondycji włosów i kolorytu skóry. Maca łagodzi dodatkowo objawy menopauzy oraz depresji. Zapobiega również osteoporozie.
Mężczyźni na pewno odczują zwiększenie energii oraz wytrzymałości, szybszy przyrost masy mięśniowej, wzrost libido oraz płodności, wzrost włosów i wzmocnienie zębów i kości. Środek ten łagodzi również objawy depresji.
Szerokie działania Maca ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Zalecane jest osobom, które szukają naturalnego środka na poprawę wydajności organizmu, zmagają się z problemem niskiego libido lub płodności oraz cierpią na depresję. Maca znana jest również z wspomagania kuracji nowotworowej.
Z całą pewnością mogę polecić Maca każdej osobie cierpiącej na którąkolwiek z powyższych dolegliwości lub chcącej wspomóc organizm w trakcie treningów.


Tu znajdziesz proszek Maca
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

piątek, 4 listopada 2016

Czystek – magiczne zioło na wszystko? Właściwości i zastosowanie


Autor: Marek Masalski



Herbaty oraz preparaty bazujące na czystku są ostatnio coraz bardziej popularne, ponadto coraz częściej słyszymy o magicznych kuracjach polegającym na regularnym piciu czystka. 
Dlaczego coraz więcej osób zaczyna interesować się tym ziołem? 
Jakie są skutki i korzyści regularnego stosowania czystka?
Poznaj zastosowanie i właściwości czystka już dziś i żyj zdrowiej!

Napary z czystka od wielu lat stosowane są w medycynie naturalnej. Przypisuje się im pomoc w walce z wieloma chorobami, zwiększenie odporności, ułatwienie przy odchudzaniu a nawet zmniejszenie ryzyka chorób nowotworowych. Większość właściwości czystka wynika z bardzo dużej zawartości polifenolii, które są silnym przeciwutleniaczem.

Właściwości zdrowotne czystka

Dzięki dużej zawartości zawartych przeciwutleniaczy, regularne picie napary z czystka pomoże pozbyć się naszemu organizmowi wolnych rodników. Wolne rodniki odpowiadają za choroby nowotworowe, miażdżycowe oraz przedwczesne starzenie się.
Duża zawartość polifenolii wpływa również na właściwości antyhistaminowe czystku, więc regularne picie naparu wpłynie na zmniejszenie objawów wszelkich alergii. A ponadto, ma wiele właściwości antybakteryjnych, przeciwwirusowych oraz przeciwgrzybicznych. 
Dlatego możemy stosować go doraźnie również przy chorobach takich jak: łupież, egzemy, trądzik, infekcje zatok, opryszczka oraz przy innych chorobach o podłoży bakteryjno-wirusowym.
Warto wspomnieć, że czystek jest też świetnym zabezpieczeniem przed krętkiem wywołującym boreliozę. Nie tylko można go stosować, gdy zauważymy u siebie kleszcze, aby zmniejszyć ryzyko zakażenia, ale również jako ochronę przed kleszczami, kiedy wybieramy się na wycieczkę do lasu. Czystek możemy również stosować dla zwierząt domowych, aby ochronić je przed pasożytami podczas sezonu.
Czystek znajdziemy nie tylko w herbatach i sklepach zielarskich, ale również części tabletek, czy kapsułek do ssania. 
Jest bardzo przydatny przy przeziębieniach, chorobach gardła, zatok, biegunce oraz dolegliwościach skórnych. Jest bardzo cenionym ziołem w farmakologii które zawsze warto mieć w domu.

Właściwości urodowe czystka

Ten rodzaj naparu z zioła nie tylko pomaga dbać o nasze zdrowie i chroni przed wieloma chorobami, ale również regularne stosowanie może nam zapewnić piękny i zdrowy wygląd. Przede wszystkim dzięki właściwościom antyoksydacyjnym, które usuwają wolne rodniki o czym wspominaliśmy wcześniej – nasze cera stanie się zdrowsza i piękniejsza. 
Czystek może przyczynić się do zmniejszenia trądziku oraz pomoże nam pozbyć się wągrów. Świetnie oczyszcza cerę i czyni ją piękniejszą i zdecydowanie młodszą. 
Hamuje procesy starzenia oraz usuwa toksyny z naszego organizmu, pozbywając się szkodliwych dla nas substancji.
Ponadto picie mieszanek ziołowych zawierających czystek wspomaga odchudzanie. Oczywiście samym piciem czystka nie możemy oczekiwać, że nasze kilogramy zaczną magicznie spadać, jednak czystek delikatnie pobudza metabolizm i pomaga zachować w organizmie równowagę, dzięki czemu odchudzanie jest przyjemniejsze i efektywniejsze.
Wszyscy wiemy złość piękności szkodzi – nadmiar stresu, niezdrowy tryb życia i zmartwienia dnia codziennego nie wpływają dobrze na nasz wygląd ani organizm. Na szczęście czystek działa też relaksująco i uspokajająco, dzięki czemu nie tylko będzie nam uprzyjemniał odpoczynek, ale też pomoże w zachowaniu równowagi psychicznej w stresujących sytuacjach. Te właściwości zawdzięczamy olejkom eterycznym zawartym w czystku, dzięki temu jest nie tylko wykorzystywany w lekach, preparatach i herbatach, ale również aromaterapii.

Kto powinien pić czystek?

Czystek może pić absolutnie każdy. W przeciwieństwie do niektórych ziół, nie można przedawkować czystka. Nie znane też są żadne przeciwskazania, dlatego nie musimy się martwić i możemy wprowadzić czystek do regularnej diety. Czystek mogą pić nawet dzieci od 3 miesiąca życia oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Szczególnie polecane jest też picie czystka dla palaczy oraz osób żyjących w bardzo zanieczyszczonym środowisku.  Dzięki jego właściwościom usuwa szkodliwe toksyny znajdujące się w tytoniu z naszego organizmu, pomaga w pozbyciu się metali ciężkich oraz chroni przed nowotworami.
Warto też pamiętać, że czystek jest suplementem diety i nie powinien być stosowany zamiennie od żadnych leków. Jednak zawsze możemy stosować go dodatkowo i wspomagająco prze wielu sytuacjach.

Artykuł opracowano na podstawie:
Czystek - właściwość i zastosowanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 1 listopada 2016

Zaburzenia odżywiania - anoreksja, bulimia, objadanie się


Autor: Aneta Styńska



Odżywianie się jest jedną z najbardziej podstawowych potrzeb człowieka. Dzięki odpowiedniemu jedzeniu utrzymujesz przy życiu ciało, dostarczasz mu składników odżywczych, dbasz o dobre samopoczucie i zdrowie.



Problem pojawia się, kiedy jedzenie służy zaspokajaniu innych potrzeb, jak uwolnienie się od nieprzyjemnych emocji czy podwyższenie samooceny, a całe życie kręci się wokół odżywiania.
Coraz więcej osób cierpi na zaburzenia odżywiania. Zapadają na nie przede wszystkim kobiety w wieku nastoletnim. Najczęściej rozpoznawanymi zaburzeniami są anoreksja, bulimia i kompulsywne objadanie się.

Anoreksja

To choroba, w której osoba drastycznie ogranicza przyjmowane kalorie i czuje silny lęk przed utyciem. Jej aktywność i myśli koncentrują się wokół diet oraz sposób utraty kolejnych kilogramów. Osoby cierpiące na anoreksję dążą do wagi ciała poniżej zdrowej normy, a ich obraz siebie jest zniekształcony - wydają się sobie grube, chociaż tak naprawdę są szczupłe, lub wręcz wychodzone. Nie liczą się z negatywnymi skutkami niedowagi.

Bulimia

Osoby cierpiące na bulimię także przywiązują nadmierną wagę do jedzenia i kształtu sylwetki. W ciągu kilku godzin pochłaniają ogromne ilości pokarmu. Towarzyszy temu poczucie barku kontroli nad tym co i ile jedzą. Później pojawiają się wyrzuty sumienia, obwinianie siebie i lęk przed przytyciem. W związku z tym osoby stosują różne sposoby mające zapobiegać przybraniu na wadze - wymioty, środki przeczyszczające, lewatywy, bardzo forsowne ćwiczenia fizyczne. Mogą też stosować głodówki czy niskokaloryczne diety. Często osoby cierpiące na bulimię nie jedzą nic lub bardzo niewiele, by później się objadać.

Kompulsywne objadanie się

To zaburzenie można porównać do uzależniania. Osoba cierpiąca na kompulsywne objadanie się "zajada" emocje. Jedzenie jest sposobem radzenia sobie z napięciem i uczuciami. Pojawia się przymus i poczucie braku kontroli, jak w bulimii, jednak osoba nie stosuje sposobów "oczyszczania się". Objadanie się mimo braku głodu wywołuje poczucie winy, obniża samoocenę i wiarę w siebie. Taki sposób odżywiania prowadzi często do nadwagi i związanych z nią problemów zdrowotnych.

Trzy wyżej opisane zaburzenia są najczęściej diagnozowanymi, jednak występują również inne problemy związane z odżywianiem.

Ortoresja, biogresja

Ortoresja, czyli nadmierne przywiązanie do stosowania diety uznanej przez osobę za zdrową, pica - spożywanie substancji niejadalnych, czy bigoresja - poczucie posiadania niedostatecznej masy mięśniowej, co prowadzi do forsownych ćwiczeń, stosowania restrykcyjnej diety i niebezpiecznego używania sterydów czy odżywek.

Zaburzenia odżywiania mogą wydawać się nienaturalne czy bezsansowne. Trudno zrozumieć, że osoba skrajnie chuda dąży do dalszej utraty wagi i twierdzi, że jest gruba. Podobnie ktoś otyły, kompulsywnie objadający się, może być postrzegany jako osoba o słabej sile woli, mało zdyscyplinowana. Zdarza się, że problemy osób z zaburzeniami odżywiania są bagatelizowane, uważane za zmyślone czy przesadzone. Tymczasem ich zachowania są próbami zaspokojenia ważnych i głębokich ludzkich potrzeb.

Jedzenie jako forma bezpieczeństwa

W naszej kulturze jedzenie kojarzone jest z opieką. Matka jest pierwszą osobą, która daje miłość, poczucie bezpieczeństwa, zaspokaja potrzeby. Zwykle to ona karmi niemowlę i otacza je troską. Dlatego jedzenie może stanowić sposób zaopiekowania się sobą i zaspokojenie tak ważnych potrzeb jak miłość czy bezpieczeństwo.

Osoby doświadczające napadów objadania się, mogą uwalniać się od napięcia, nieprzyjemnych uczuć, w symboliczny sposób otaczać się matczyną opieką.

Natomiast ograniczanie jedzenia to również wyraz buntu przeciwko spełnianiu rodzicielskich oczekiwań, wyraz własnej niezależności i siły. Osoby cierpiące na anoreksję często pochodzą z rodzin, w których panuje silna kontrola, a od dzieci wiele się oczekuje i wymaga. Jedzenie staje się polem, na którym osoba ma władzę i kontrolę. Czerpie poczucie władzy i siły z tego, że powstrzymuje się od jedzenia i traci na wadze.

Kult piękna

Dużą rolę w powstawaniu zaburzeń odżywiania odgrywa także kult piękna i presja na szczupły wygląd. Anoreksja i bulimia pojawia się najczęściej w społeczeństwach przesiąkniętych kulturą zachodnią, gdzie piękno, sukces i szczęście są kojarzone z chudością. Chęć dopasowania się do tego ideału zwiększa ryzyko zachorowania. Osoby z nadwagą doznają dyskryminacji, mają niskie poczucie własnej wartości. Ich wygląd może być także wyrazem buntu przeciwko nierealistycznemu i niezdrowemu wzorcowi ekstremalnie szczupłych modelek, aktorek, celebrytek.

Wygląd wiąże się również z seksualnością. W okresie dojrzewania ciało zmienia się i nabiera właściwości związanych z płcią. Zachowanie szczupłej sylwetki jest czasami sposobem na pozostanie dzieckiem. Dziewczęta cierpiące na anoreksję mają małe piersi, niezaokrąglone biodra, cykl menstruacyjny ustaje, a szczupła twarz wizualnie powiększa oczy. Z jakichś powodów dorosłość jest dla nich zagrożeniem. Może to wynikać z przekazów rodzinnych i wychowania. Dojrzałość i bycie kobietą wydają się zbyt trudne i bolesne. Natomiast osoby z nadwagą często mają ambiwalentny stosunek do własnej seksualności. Ich wygląd może służyć unikaniu kontaktów intymnych i "odstraszaniu" potencjalnych partnerów.

Ciało jest także komunikatem i symbolem. Dodatkowe kilogramy mogą być tarczą chroniącą przed światem. Dzięki większemu ciału można mieć poczucie ochrony delikatnego, podatnego na zranienie wnętrza. Mięśnie w bigoreksji symbolizują siłę i sprawność, a także tworzą pancerz. W anoreksji czy bulimii chudnące ciało oznacza kontrolę, skuteczność i przewidywalność.

Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania często mają poczucie, że jeśli ich ciało się zmieni, stanie idealne, to także całe życie stanie się lepsze, łatwiejsze, szczęśliwe. Koncentracja na wyglądzie może tworzyć nierealistyczne fantazje, w których wszystko zależy od chudości: "kiedy schudnę... to znajdę miłość, przyjaźń, zasłużę na szacunek, osiągnę sukces, będę szczęśliwa". Idealna sylwetka staje się warunkiem, a nawet synonimem dobrego życia.

Dlaczego?

Zaburzenia odżywiania nie mają jednej, jasnej przyczyny. Bardziej narażone są osoby które doświadczyły trudnego dzieciństwa, traumy. Ryzyko zwiększa perfekcjonizm, warunkowa akceptacja siebie i niskie poczucie własnej wartości. Stresujące, trudne przeżycia sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na różne zaburzenia, w tym odżywiania. Niektóre zajęcia, jak modeling, taniec czy wyczynowy sport, kładą szczególny nacisk na wygląd i sylwetkę. Środowisko, w jakim obraca się osoba, oczekiwania i wymagania, również mogą być ważnym czynnikiem ryzyka.

Z zaburzeniami odżywiania bardzo często współwystępują także inne problemy, jak samookaleczanie, depresja, uzależnienia.

Nieodpowiednia dieta powoduje wyniszczenie organizmu, prowadzi do chorób somatycznych i powikłań. Często osoby stosują także wiele niebezpiecznych sposobów mających zapewnić im szczupłą sylwetkę, jak używanie leków, środków odchudzających czy przeczyszczających, narkotyków. Osoby chorujące na bigoreksję nadużywają sterydów, a cierpiące na cukrzycę typu 1, ograniczają niezbędne dawki insuliny, dzięki czemu tracą na wadze. Szczupła sylwetka staje się priorytetem, a negatywne skutki zdrowotne przestają być ważne. Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania są narażone na poważne szkody i spustoszenia w organizmie, a nawet śmierć - spowodowaną wychudzeniem, stosowaniem niebezpiecznych substancji, a także samobójczą.

Jak pomagać?

Jeśli ktoś z Twoich bliskich cierpi na zaburzenia odżywiania staraj się szczerze, otwarcie porozmawiać o swoich obawach i odczuciach. Spróbuj zrozumieć potrzeby osoby, jej obawy, pragnienia. To bardzo trudna sytuacja, w której możesz doświadczać bezsilności, smutku czy złości.

Pamiętaj by zadbać także o siebie - jeśli sam będziesz zaniedbywał swoje potrzeby, nie starczy Ci sił na pomaganie innym. Niestety, osoba chora musi sama dojrzeć do leczenia, a jej motywacja jest sprawą kluczową. Czasami potrzebny jest czas i bardzo dużo cierpliwości. Staraj się nie oceniać, nie obwiniać, rozumieć - zarówno drugą osobę jak i siebie. Bardzo ważna jest pomoc specjalistów. Spróbuj zachęcić osobę do podjęcia leczenia.

Kiedy sam cierpisz na zaburzenia odżywiania, postaraj się zrozumieć jakie potrzeby zaspokaja ograniczanie jedzenia, wymioty czy nadmierne objadanie się. Co wtedy czujesz? Co myślisz? Bardzo ważne jest, byś skorzystał z pomocy psychologa, psychiatry czy psychoterapeuty. W leczeniu zaburzeń odżywiania istotną rolę odgrywa także dietetyk, który nauczy Cię zdrowo się odżywiać i dbać o potrzeby organizmu. Czasami pomocne jest przyjmowanie leków, a nawet leczenie szpitalne.

Jedzenie pozwala żyć, być zdrowym, sprawnym, cieszyć się dobrym samopoczuciem. Czasami jest używane by zaspokoić potrzeby, których zaspokoić nie może - poczucie bezpieczeństwa, akceptacji, własnej wartości. Ucząc się je rozpoznawać i zaspokajać w zdrowy, skuteczny sposób, możesz sprawić, że jedzenie będzie służyło swoim właściwym celom.

Psychodietetyk -kim jest i jak wygląda terapia? - http://psychodietetyk.psychorada.pl/ 
Pozdrawiamy serdecznie,
Specjaliści Psychorada.pl
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rowery crossowe – jak wybrać odpowiedni model


W zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego proponuję zapoznanie się z artykułem dotyczącym wyboru rowerów crossowych. Jest akurat pora, by poświęcić czas na fachowe przygotowanie się do zakupu takiego sprzętu na wiosnę :)


Autor: Marek Zegarek


W bogatej ofercie nowoczesnych rowerów do jazdy po mieście i w terenie wiele osób może się zagubić, nie wiedząc, który rower będzie dla nich odpowiedni. Rower górski, miejski a może crossowy?

Rowery miejskie, jak sama ich nazwa wskazuje przeznaczone są do jazdy w warunkach miejskich, jednak wcale nie jest to najczęściej spotykany rodzaj jednośladu na ulicach polskich miast. W Polsce zdecydowanie królują rowery górskie oraz rowery crossowe, które dla mniej wprawnego oka mogą być trudne do odróżnienia. Zapraszamy do zapoznania się z artykułem, w którym zdradzimy Wam kilka informacji na temat rowerów crossowych i ich odpowiedniego wyboru.

To co odróżnia rower crossowy od górskiego to przede wszystkim większe i cieńsze koła, dzięki czemu crossówki lepiej zachowują się na drogach ubitych i asfaltowych. Rowery crossowe są również bardziej wszechstronne od popularnych „górali”, a z aspektów technicznych warto wiedzieć, że ich przedni widelec charakteryzuje się mniejszym skokiem.

Gdzie sprawdzą się rowery crossowe
Wszechstronność tych jednośladów sprawia, że na rowerach crossowych można komfortowo przemieszczać się zarówno po mieście jak i w terenie. Nie są to jednak rowery do jazdy ekstremalnej ze względu na wspomniane już większe koła (najczęściej 28'') ale też lżejszą i delikatniejszą ramę, która jest nieco mniej sztywna niż w rowerach górskich. Przekłada się to także na mniejszą wagę roweru oraz jego cenę. 
Dobry rower crossowy zastąpi nam rower miejski i zaoferuje znacznie więcej dzięki wygodnej ramie, możliwości zamontowania bagażnika, sakw rowerowych, błotników i wielu innych akcesoriów rowerowych.

Rowery crossowe damskie vs męskie
Podstawową różnicą między rowerami crossowymi dla kobiet i mężczyzn będzie rodzaj i kształt ramy. Damskie crossówki charakteryzują się ramą lekko pochyloną, która ułatwia wsiadanie i zsiadanie z roweru podczas postoju. Rama damska często jest także lżejsza i spotykana w bardziej delikatnych, kremowych kolorach.
Rowery crossowe męskie z kolei często mają nieco grubsze koła i bardziej stabilną ramę, która poradzi sobie z większym ciężarem zarówno w warunkach miejskich jak i terenowych.

Jak dobrać rozmiar ramy?
Ramę roweru crossowego dopasowujemy do wzrostu i warunków fizycznych tak samo jak wszystkie inne rodzaje rowerów. Można w tym celu posłużyć się popularnymi kalkulatorami, które dostępne są na stronach większości sklepów rowerowych. Określają one dosyć precyzyjnie zależność rozmiaru ramy rowerowej z wysokością i długością nogi. Przed dokonaniem ostatecznego wyboru warto jednak konkretny model roweru sprawdzić i przymierzyć by właściwie spełniał wszystkie nasze potrzeby i oczekiwania.

Rama z amortyzatorem lub bez?
Jeżeli chcemy aby nasza jazda była wygodniejsza i bardziej płynna nawet na wszelakich nierównościach zdecydowanie warto zdecydować się na rower crossowy z przednim amortyzatorem. Będzie on z reguły nieco cięższy od roweru bez amortyzatora jednak na dłuższą metę będzie to wybór bardziej uniwersalny, który sprawdzi się zarówno w mieście jak i poza miastem, gdzie stłumi wstrząsy powstałe w wyniku nierówności nawierzchni i wszelakich wybojów na drodze.

Rowery crossowe to świetna alternatywa dla wszystkich osób poszukujących ciekawych rozwiązań i wszechstronnego roweru, który sprawdzi się w różnych sytuacjach i warunkach terenowych.


Nowoczesne rowery crossowe znajdziesz w bogatej ofercie sklepu BikeSalon!
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

niedziela, 16 października 2016

Dieta i ćwiczenia po porodzie - wywiad z dietetykiem


Autor: Marta Bartczak



Młode mamy często tuż po porodzie zaczynają zastanawiać nad tym, kiedy wrócić do aktywności fizycznej, aby starać się odzyskać dawną sylwetkę. Czy wystarczy poczekać do zakończenia okresu połogu, a może bezpieczniej będzie odczekać do odstawienia dziecka od piersi? 
Na te i wiele innych pytań odpowiedział w wywiadzie dietetyk ze Szczecina.



  1. Kiedy młoda mama może wrócić do aktywności fizycznej?
Po około 6 tygodniach po połogu. Wraca wtedy hormonalna równowaga, rany porodowe ulegają zagojeniu, samopoczucie ulega poprawieniu. Wzrasta również chęć podjęcia aktywności fizycznej.
  1. Od czego zacząć? Jak często i intensywnie należy ćwiczyć, żeby zauważyć pierwsze efekty?
Początkowo wystarczy nawet codzienny godzinny spacer. Z każdym tygodniem można zwiększać aktywność fizyczną. Zacząć od pilatesu, biegania, treningu funkcjonalnego. Jeżeli chodzi o bieganie, nie należy się zrażać, że początkowo problem stanowią nawet 3 km. Warto wtedy zastosować metodę marszobiegu (kiedy zmęczymy się biegnąc odpoczywamy przeplatając nasz maksymalny wysiłek niższym, czyli marszem). Docelowo warto pokonywać dystans 5-8 km 2-3 razy w tygodniu. W późniejszym etapie warto wprowadzić ćwiczenia siłowe na siłowni. 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po godzinie będą optymalnym rozwiązaniem. Należy ćwiczyć całe ciało, nie zapominając o żadnej partii mięśniowej.
  1. Jaką dietę w tym czasie stosować? Czy konieczna jest specjalna dieta dla mam karmiących?
Najważniejsza jest zdrowa, zbilansowana i zróżnicowana dieta. Jemy 5 posiłków dziennie, śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Kolejne posiłki jemy w odstępach 3-4 godzinnych. Możemy również obalić popularny mit i spokojnie jeść po godzinie 18. Dieta mamy karmiącej nie musi się znacznie różnić w stosunku do diety typowej aktywnej kobiety. Należy jednak pamiętać o dodaniu 300 kcal dziennie do ogólnego bilansu kalorycznego przez cały okres karmienia. Jest to związane ze zwiększonym wydatkowaniem kaloryczności organizmu kobiety produkującego mleko.
  1. A co z suplementacją? Czy może ją stosować mama karmiąca?
Może stosować preparaty zawierające witaminy i minerały. Pozostałe suplementy są niewskazane. Wystarczy spojrzeć na etykietę, a na 99% z nich jest napisane, że nie jest zalecane u kobiet karmiących i kobiet w ciąży. Nie prowadzi się badań na kobietach w ciąży, dlatego warto poczekać z dodatkową suplementacją.
  1. Czy wysiłek fizyczny może mieć negatywny wpływ na ilość i jakość pokarmu? Czy uzasadniona jest obawa o utratę pokarmu?
Jeżeli wysiłek fizyczny będzie powodował znaczne obniżenie bilansu kalorycznego, może dojść do sytuacji, w której pokarm będzie zanikać. Dlatego wysiłek musi być wprowadzany stopniowo, bez tzw. „zarzynania się”. Musimy pamiętać również, żeby dostarczyć odpowiednia ilość kcal z dietą.
  1. A na co można sobie pozwolić kobieta jeszcze w trakcie ciąży? Jak mocno powinna się zmienić jej aktywność w porównaniu do okresu sprzed ciąży?
Jeżeli matka przed ciążą nie podejmowała aktywności fizycznej, to dobrym rozwiązaniem jest aqua aerobik czy specjalne ćwiczenia grupowe dla kobiet w ciąży. Jeżeli ćwiczyła wcześniej, może obniżyć intensywność dotychczasowych ćwiczeń, jak również obciążenia. Przed zajściem w ciążę warto wzmocnić mięśnie brzucha, które pomagają przy porodzie, a także stabilizują sylwetkę.
PAMIĘTAJMY, ŻE ZAWSZE KAŻDA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POWINNA BYĆ SKONSULTOWANA Z LEKARZEM PROWADZĄCYM.

Jakub Piotrowski pracuje na co dzień jako dietetyk i trener personalny. Jego motto brzmi: Aby schudnąć, trzeba jeść.
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

czwartek, 13 października 2016

Na wszystko znajdzie się sposób: jogurt, na nieprzyjemny zapach z ust!

Moja nie żyjąca już niestety babcia miała takie powiedzonko "mam na to taki przedwojenny sposób".
I kiedy np. na głowie wyrastał guz po uderzeniu się głową we framugę drzwi przykładał mi do czoła zimny nóż.

Mówiła też, że nie sztuka latać ze wszystkim do lekarza, lepiej spróbować jej skutecznych sposobów.


No to dziś taki "przedwojenny" sposób mojej babci na nieprzyjemny zapach z ust.
Różne są przyczyny tego przykrego dla człowiek zjawiska, niekiedy potrzebna jest konsultacja z lekarzem, ale często jest to spowodowane rozwojem "złych" bakterii rozwijających się w florze jelitowej.

Warto spróbować zastąpić je żywymi kulturami bakterii, które są zawarte w jogurcie i działają korzystnie na naszego organizm.
W tym celu rano, najlepiej na czczo trzeba jeść przez tydzień jedno opakowanie jogurtu, najlepiej naturalnego. Po pewnym czasie te "złe" bakterie zostaną wyparte przez te "dobre" pochodzące właśnie z jogurtu.
Smacznego!