Poziom testosteronu zmniejsza się wraz z wiekiem, wszyscy o tym wiemy. Ale czy wiecie, że nawet w wieku 65 lat można ten trend zmienić. Że nawet można poziom testosteronu podnieść?
Jak to zrobić? - trzeba zrobić kilka zmian w stylu życia, ostatecznie można też wspomóc się farmakologicznie, oczywiście za zgodą i z przepisu lekarza.
🏃Regularne ćwiczenia.
Regularne ćwiczenia a zwłaszcza trening oporowy, mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu u starszych mężczyzn. Starajcie się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności 5-6 razy w tygodniu.
🏋Utrzymywanie prawidłowej wagi.
Nadwaga lub otyłość mogą przyczynić się do znacznego obniżenia poziomu testosteronu. Zdrowa dieta i zrzucenie kilku (kilkunastu) kilogramów może pomóc w poprawie poziomu testosteronu.
🍲Zdrowe odżywianie.
Zbilansowana dieta, która zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów, może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu. Ba, są badania, które podają, że dieta bogata w witaminę D zwiększa poziom testosteronu.
😡Unikanie stresu.
Długotrwały stres przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu. Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, słuchanie muzyki, joga lub inne techniki relaksacyjne, może pomóc w poprawie poziomu testosteronu.
🌃Wysypianie się.
Zła jakość lub niewystarczająca ilość snu może przyczynić się do obniżenia poziomu testosteronu. Starajcie się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. To pozwoli utrzymać zdrowy poziom testosteronu.
😷 Terapia testosteronem.
Jeśli powyższe zmiany stylu życia nie wystarczą, po konsultacji z lekarzem można poddać się terapii zastępczej testosteronem. Mogą to być zastrzyki z testosteronu, żele, lub plastry.
Pamiętajcie, taka terapia może mieć skutki uboczne i nie jest odpowiednia dla wszystkich. Dlatego trzeba ściśle współpracować w tej sprawie z lekarzem.
Komentarze
Prześlij komentarz