Ból głowy? Sprawdź, czy pijesz wystarczająco dużo wody!

Kto z nas nie zna tego nieprzyjemnego, pulsującego bólu w skroniach lub uczucia ucisku obejmującego całą głowę? Ból głowy to jedna z najczęstszych dolegliwości, która potrafi skutecznie zepsuć dzień. Szukamy różnych przyczyn – stres, zmęczenie, zmiany pogody, problemy ze wzrokiem... 

Ale czy wiesz, że za Twoim bólem głowy może stać coś znacznie prostszego i często lekceważonego? - Odwodnienie.

Zaskakujący związek: Mniej płynów = Więcej bólu

Okazuje się, że niewystarczająca ilość płynów w organizmie jest jedną z częstszych przyczyn bólu głowy, w tym również migrenowego. Gdy organizmowi zaczyna brakować wody, objętość krwi może się zmniejszyć, co ogranicza dopływ tlenu do mózgu. Sam mózg również może się nieznacznie "skurczyć", oddalając się od czaszki i pociągając za opony mózgowo-rdzeniowe, co aktywuje receptory bólowe. Brzmi nieprzyjemnie, prawda?

Badania potwierdzają: Woda sprzymierzeńcem w walce z migreną

To nie tylko teoria. Badania naukowe dostarczają dowodów na to, że zwiększenie spożycia wody może przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle głowy. Potwierdzono, że:

• Osoby regularnie pijące więcej wody rzadziej doświadczają ataków migreny.
• Gdy migrena już wystąpi, jej przebieg jest często mniej nasilony.
• Czas trwania bólu migrenowego bywa krótszy u osób dobrze nawodnionych.

To pokazuje, jak fundamentalne znaczenie dla naszego samopoczucia ma odpowiednia ilość płynów.

Ile płynów potrzebujesz? Prosta zasada i ważne szczegóły

Jak więc ustalić, ile płynów faktycznie potrzebuje Twój organizm? Powszechnie przyjmuje się prostą normę:

30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała.

Przykład: Osoba ważąca 70 kg powinna wypijać około 2100 ml (2,1 litra) płynów dziennie.

Co ważne, do tego bilansu wliczamy wszystkie przyjmowane płyny:

• Woda (najlepiej mineralna, niegazowana) – powinna stanowić podstawę.
• Herbaty (ziołowe, owocowe, czarna, zielona – z umiarem ze względu na teinę).
• Soki (najlepiej świeżo wyciskane, bez dodatku cukru).
• Zupy.
• Napoje mleczne (mleko, kefir, maślanka, jogurty pitne).

Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie na płyny może wzrosnąć w określonych sytuacjach, takich jak:

• Intensywny wysiłek fizyczny.
• Wysoka temperatura otoczenia i upały.
• Gorączka, wymioty, biegunka.
• Ciąża i karmienie piersią.

Praktyczne wskazówki: Jak pić więcej i regularnie?

Wiedza to jedno, ale jak wprowadzić ją w życie? Oto kilka sprawdzonych sposobów, by zadbać o nawodnienie:

1. Miej wodę zawsze pod ręką: Noś ze sobą butelkę wody (najlepiej wielokrotnego użytku) – w pracy, na uczelni, w podróży. Widok butelki będzie Ci przypominał o piciu.
2. Pij małymi łykami przez cały dzień: Nie czekaj na uczucie pragnienia – to już pierwszy sygnał lekkiego odwodnienia. Staraj się pić regularnie co jakiś czas.
3. Ustaw przypomnienia: Jeśli zapominasz o piciu, ustaw sobie alarm w telefonie lub skorzystaj ze specjalnych aplikacji przypominających o nawodnieniu.
4. Zaczynaj i kończ dzień szklanką wody: Wypicie wody tuż po przebudzeniu pomoże uzupełnić płyny po nocy, a przed snem – przygotuje organizm do regeneracji (choć nie przesadzaj, by nie budzić się w nocy do toalety).
5. Urozmaicaj smak wody: Jeśli czysta woda Cię nudzi, dodaj do niej plasterki cytryny, pomarańczy, ogórka, listki mięty czy owoce jagodowe.
6. Jedz "wodniste" warzywa i owoce: Ogórki, sałata, seler naciowy, arbuzy, truskawki, pomarańcze – one również dostarczają płynów.
7. Obserwuj kolor moczu: Jasnożółty, słomkowy kolor świadczy o dobrym nawodnieniu. Ciemnożółty lub pomarańczowy to sygnał, że musisz pić więcej.

Nie lekceważ sygnałów, jakie wysyła Ci organizm. Zanim sięgniesz po tabletkę przeciwbólową, zastanów się, czy przyczyną Twojego bólu głowy nie jest przypadkiem zbyt mała ilość wypitych płynów. Regularne dbanie o odpowiednie nawodnienie to prosty, tani i naturalny sposób nie tylko na zmniejszenie częstotliwości i intensywności bólów głowy, ale także na poprawę koncentracji, kondycji skóry i ogólnego funkcjonowania organizmu.

Pamiętaj o regularnym piciu – to mały nawyk, który może zrobić wielką różnicę dla Twojego zdrowia i komfortu życia!

---

@leczeniealternatywne