Zdziwisz się, ale to też obniża poziom kortyzolu!

 

Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni w ciele liczne istotne funkcje. Zachowanie odpowiedniego poziomu kortyzolu jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Stres, niedobór snu, nieprawidłowa dieta oraz nadmierna aktywność fizyczna mogą skutkować podwyższeniem poziomu kortyzolu.

Kortyzol jest niezbędny do prawidłowej reakcji organizmu na stres. W sytuacjach stresowych nadnercza wydzielają kortyzol, który uruchamia szereg reakcji mających na celu przygotowanie organizmu do walki lub ucieczki. Obejmuje to zwiększenie stężenia glukozy we krwi, podniesienie ciśnienia tętniczego i przyspieszenie akcji serca. Te reakcje są kluczowe dla przetrwania w niebezpiecznych sytuacjach.

Kortyzol odgrywa również ważną rolę w regulacji metabolizmu. Pomaga regulować poziom glukozy we krwi, wspomaga magazynowanie energii w postaci tłuszczu i wpływa na rozkład białek. Właściwy poziom kortyzolu jest niezbędny dla utrzymania zdrowej wagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kortyzol działa immunosupresyjnie, co oznacza, że ​​tłumi reakcje układu odpornościowego. Ma to kluczowe znaczenie dla zapobiegania nadmiernej reakcji układu odpornościowego na nieszkodliwe substancje i tkanki, co może prowadzić do chorób autoimmunologicznych. Jednak przewlekle wysoki poziom kortyzolu może osłabiać układ odpornościowy i zwiększać podatność na infekcje.

Kortyzol wpływa na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. W małych dawkach może poprawiać zdolności poznawcze. Jednak przewlekle wysoki poziom kortyzolu może upośledzać pamięć, utrudniać koncentrację i prowadzić do "mgły mózgowej".

Kortyzol odgrywa rolę w regulacji rytmu dobowego, czyli naturalnego cyklu snu i czuwania organizmu. Poziom kortyzolu jest zwykle najwyższy rano i stopniowo spada w ciągu dnia, osiągając najniższy poziom w nocy. Zakłócenia rytmu dobowego kortyzolu mogą prowadzić do problemów ze snem i zmęczenia.

Kortyzol jest powiązany ze zdrowiem psychicznym. Przewlekle wysoki poziom kortyzolu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Istnieje wiele metod obniżających poziom stresu i kortyzolu. Są to techniki relaksacyjne, wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa czy umiarkowane ćwiczenia fizyczne (zalecam spacer).

A teraz uwaga!

Najświeższe studia dowodzą, że zaangażowanie w jakąkolwiek formę sztuki przez 45 minut może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie nawet o 25%. Wystarczy więc regularnie odwiedzać muzea, uczęszczać na koncerty lub spektakle teatralne, aby obniżyć poziom kortyzolu.