Nie trzeba wykonywać żadnych specjalistycznych badań, aby szybko sprawdzić swoją sprawność. Wystarczy test pięciokrotnego wstawania z krzesła, który ocenia siłę nóg, sprawność ruchową oraz ryzyko rozwoju sarkopenii*.
Jak wykonać taki test i jak go zinterpretować?
Usiądźcie na zwykłym krześle bez podłokietników. Przygotujcie zegarek, stoper lub ustawcie minutnik w telefonie. Następnie zmierzcie czas wykonania następujących czynności: wstańcie bez użycia rąk, usiądźcie ponownie i powtórzcie tę sekwencję 5 razy.
Ocena wyniku:
poniżej 10 sekund – bardzo dobra siła nóg i sprawność, osoba jest w pełni sprawna
10-14 sekund – siła nóg i sprawność ruchowa nadal dobra, choć mogą pojawiać się pierwsze oznaki osłabienia mięśni
15-20 sekund – osłabienie mięśni może już utrudniać codzienne czynności, wzrasta ryzyko upadków, możliwa wczesna sarkopenia
powyżej 20 sekund – wysokie ryzyko upadków, prawdopodobna sarkopenia wymagająca interwencji.
*Sarkopenia - postępująca utrata masy, siły i funkcji mięśni szkieletowych, związana głównie z wiekiem, ale dotykająca również młodszych osób z powodu braku ruchu lub chorób.
Komentarze
Prześlij komentarz