Zmniejszenie ryzyka osteoporozy i zawału serca, zwiększenie ruchliwości, wzmocnienie układu krążenia i układu kostnego – to tylko niektóre z zalet aktywności fizycznej seniora.
Systematyczne, co najmniej półgodzinne ćwiczenia (zwłaszcza trening na świeżym powietrzu) to sprawdzony sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Podstawą treningu seniora powinny stanowić ćwiczenia aerobowe i ogólnorozwojowe. Nordic walking, rowerek i pływanie znakomicie poprawiają dotlenienie organizmu, zwiększają sprawność fizyczną, ruchomość stawów i wytrzymałość. Systematyczne ćwiczenia, wykonywane przez ok. pół godziny to nie tylko widoczne efekty fizyczne, ale także relaks, redukcja stresu i poprawa samopoczucia.
Ćwiczenia z rodziną
Wielu seniorów podchodzi do zajęć sportowym z dezaprobatą, która często nie wynika z braku chęci do ćwiczeń, a raczej z poczucia wstydu z powodu mniejszej sprawności fizycznej. Dlatego tak ważną rolę w aktywizacji osób starszych odgrywa rodzina, dzięki której mogą poczuć się bardziej swobodnie i pozbyć się uczucia skrępowania. Nie muszą być to wspólne treningi, ale np. zabawy ruchowe z wnukami czy wspólna gra w piłkę. W czasie wysiłku do mięśni dostarczamy więcej „paliwa”, czyli tlenu, co przekłada się na ich sprawność, a co za tym idzie, poprawę komfortu życia.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Badania pokazują, że ćwiczenia na zewnątrz są bardziej korzystne dla naszego organizmu niż te, które wykonujemy w tradycyjnych siłowniach wewnętrznych. W treningu na świeżym powietrzu pomóc nam mogą siłownie plenerowe i specjalne strefy street workout, które często możemy odnaleźć w miejskich parkach, przy osiedlowych terenach zielonych czy przy instytucjach użyteczności publicznej. Zainstalowane na nich maszyny i urządzenia opierają się na prostych ruchach, wykorzystując ciężar ciała ćwiczącego lub niewielki opór, stawiany przez urządzenie. Dzięki temu znacznie ograniczamy ryzyko kontuzji przeciążeniowych i naciągnięć, które mogą pojawiać się w przypadku treningu siłowego.
Recepta na zdrowie
Ćwiczenia na świeżym powietrzu dostarczają dużo zadowolenia i satysfakcji. Poprawia się nasz stan psychofizyczny, zaspokajane są naturalne potrzeby organizmu. Duża dawka słońca i powietrza powoduje dotlenienie i pobudzenie organizmu, poprawia się praca układu krążenia, a komórki ciała mają więcej „paliwa”. Ćwiczeniom towarzyszy entuzjazm, wzmacnia się witalność, spada napięcie i uczucie zmęczenia. Dzięki dużej dawce naturalnego światła dostajemy dawkę zbawiennej dla naszego ciała i ducha witaminy D. Aktywność fizyczna to także wyczulenie zmysłów i większa podatność na bodźce zewnętrzne, poprawia się nasz węch, wzrok i dotyk. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko domena młodych – z racji dużej dostępności siłowni plenerowych również seniorzy mogą bez problemu znaleźć miejsce do aktywności fizycznej.
Systematyczne, co najmniej półgodzinne ćwiczenia (zwłaszcza trening na świeżym powietrzu) to sprawdzony sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Podstawą treningu seniora powinny stanowić ćwiczenia aerobowe i ogólnorozwojowe. Nordic walking, rowerek i pływanie znakomicie poprawiają dotlenienie organizmu, zwiększają sprawność fizyczną, ruchomość stawów i wytrzymałość. Systematyczne ćwiczenia, wykonywane przez ok. pół godziny to nie tylko widoczne efekty fizyczne, ale także relaks, redukcja stresu i poprawa samopoczucia.
Ćwiczenia z rodziną
Wielu seniorów podchodzi do zajęć sportowym z dezaprobatą, która często nie wynika z braku chęci do ćwiczeń, a raczej z poczucia wstydu z powodu mniejszej sprawności fizycznej. Dlatego tak ważną rolę w aktywizacji osób starszych odgrywa rodzina, dzięki której mogą poczuć się bardziej swobodnie i pozbyć się uczucia skrępowania. Nie muszą być to wspólne treningi, ale np. zabawy ruchowe z wnukami czy wspólna gra w piłkę. W czasie wysiłku do mięśni dostarczamy więcej „paliwa”, czyli tlenu, co przekłada się na ich sprawność, a co za tym idzie, poprawę komfortu życia.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Badania pokazują, że ćwiczenia na zewnątrz są bardziej korzystne dla naszego organizmu niż te, które wykonujemy w tradycyjnych siłowniach wewnętrznych. W treningu na świeżym powietrzu pomóc nam mogą siłownie plenerowe i specjalne strefy street workout, które często możemy odnaleźć w miejskich parkach, przy osiedlowych terenach zielonych czy przy instytucjach użyteczności publicznej. Zainstalowane na nich maszyny i urządzenia opierają się na prostych ruchach, wykorzystując ciężar ciała ćwiczącego lub niewielki opór, stawiany przez urządzenie. Dzięki temu znacznie ograniczamy ryzyko kontuzji przeciążeniowych i naciągnięć, które mogą pojawiać się w przypadku treningu siłowego.
Recepta na zdrowie
Ćwiczenia na świeżym powietrzu dostarczają dużo zadowolenia i satysfakcji. Poprawia się nasz stan psychofizyczny, zaspokajane są naturalne potrzeby organizmu. Duża dawka słońca i powietrza powoduje dotlenienie i pobudzenie organizmu, poprawia się praca układu krążenia, a komórki ciała mają więcej „paliwa”. Ćwiczeniom towarzyszy entuzjazm, wzmacnia się witalność, spada napięcie i uczucie zmęczenia. Dzięki dużej dawce naturalnego światła dostajemy dawkę zbawiennej dla naszego ciała i ducha witaminy D. Aktywność fizyczna to także wyczulenie zmysłów i większa podatność na bodźce zewnętrzne, poprawia się nasz węch, wzrok i dotyk. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko domena młodych – z racji dużej dostępności siłowni plenerowych również seniorzy mogą bez problemu znaleźć miejsce do aktywności fizycznej.
Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja
Siłownie zewnętrzneOutdoor fitness
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.
Siłownie zewnętrzneOutdoor fitness
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.
Komentarze
Prześlij komentarz