Przejdź do głównej zawartości

Praca w biurze i podróże, czyli o prawidłowym siedzeniu słów kilka


Autor: Marcin Brzoza



Jeszcze do niedawna na bóle kręgosłupa skarżyli się głównie seniorzy. Dziś bóle pleców dokuczają coraz młodszym pacjentom. Powodów jest wiele. Przemęczenie, silny stres, główna przyczyną jest jednak siedzący tryb pracy. 

Niestety początkowe bóle i uczucie sztywności w okolicach pleców, szyi i kręgosłupa są tylko początkiem wielu dolegliwości. W związku z tym należy działać profilaktycznie. Sami więc zadbajmy o nasz kręgosłup wprowadzając do życia kilka prostych nawyków. 

Zdrowe siedzenie – dla naszego zdrowia i samopoczucia 
Zastygnięcie mięśni to główny skutek siedzącego trybu życia. Co gorszą nierzadko prowadzi do trudnych do wyleczenia dolegliwości. W ostatnim czasie wiele więc mówi się o tzw. dynamicznym siedzeniu. Dzięki niemu nie tylko mięśnie nie ulegają zastygnięciu, ale i nasze plecy zostają odciążone. 

Bolesna koncentracja za kierownicą 
Jak wiadomo, zawodowi kierowcy muszą liczyć się w swojej pracy z wielogodzinnymi podróżami, których skutkiem jest napięcie mięśni. Wynika ono przede wszystkim z maksymalnej koncentracji na drodze. Jeśli więc czeka Cię długa podroż poświęć kwadrans na krótką przebieżkę, podskoki, czy proste wymachiwania rękoma. To naprawdę pomoże. Podobnie jak przystanki co ok. 1,5 godziny w czasie których możesz dotlenić organizm na świeżym powietrzu. 
Prawidłowe siedzenie za kierownicą też ma kilka zasad. Zagłówek musi być ustawiony w taki sposób, aby znajdował się na szczycie głowy. Dzięki odpowiednio wyprostowanemu oparciu Twój tułów powinien znajdować się w pełnym pionie. Zwróć uwagę by ręce były ugięte lekko w łokciach. Nadgarstki ułożone na szczycie kierownicy w taki sposób by plecy nie odrywały się od oparcia. Dłonie na kierownicy ułożone w pozycji „za piętnaście trzecia”. Jeśli chodzi o nogi to przy wciśniętym pedale sprzęgła Twoja lewa noga powinna być lekko zgięta w kolanie. Kolejna istotna kwestia, pasy – obejmujące Twoje ramie i tułów. 
Istotne jest również wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Przy wysiadaniu najpierw wykładamy jedną i drugą nogę, a następnie opierając się na rękach i nogach powoli wysiadamy z auta. Zwróć uwagę, aby Twoje plecy przez cały ten czas były proste. Podobną regułę zachowaj przy wsiadaniu do samochodu. 

Proste plecy przed monitorem 
W biurze większości czasu spędzamy przed komputerem. Na początek zwróć uwagę, by Twoje krzesło miało regulowaną wysokość, oparcie i podłokietniki. 
Głowa powinna być ułożona w taki sposób by wzrok znajdował się na wprost ekranu monitora. Plecy powinny być nie tylko wyprostowane, ale mieć pełne podparcie zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Należy też zapewnić pełną swobodę nóg pod biurkiem, przy czym stopy powinny być oparte. Można w tym celu użyć np. mały stołeczek.  

Przerwy w pracy również ważne 
W tym wypadku wystarczy 15 minut w ciągu 8 godzin na krótkie rozciągnięcie się, czy dotlenienie na świeżym powietrzu. Tak niewiele, a jak może pomóc. 


Więcej informacji na ten temat można przeczytać tutaj https://www.sissel.com.pl/webpage/dynamiczne-siedzenie.html 
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Gojnik (szałwia libańska) - zioło o wspaniałych właściwościach

Do dzisiaj w krajach Bliskiego Wschodu gojnik jest stosowany jako aromatyczny dodatek do herbaty.

Herbatka z gojnika jest szczególnie polecana dla osób, które dbają o dietę i prowadzą zdrowy tryb życia. Napar z niego zawiera wiele składników mineralnych: flawonoidy, taniny, przeciwutleniacze, żelazo, kobalt, cynk, potas i magnez. Dzięki temu picie herbaty korzystnie wpływa na zdrowie człowieka. 

Jak to często bywa, wiedza wypraktykowana wcześniej w lecznictwie ludowym została potwierdzona w wyniku badań przez uniwersyteckie ośrodki badawcze.

W krajach bałkańskich herbata z gnojnika była podawana na przeziębienie oraz w przypadku zapalenia oskrzeli.
Ponadto uważano, że usuwa zmęczenie, uspokaja i oczyszcza krew. Ponadto ma korzystny wpływ na stany zapalne, problemy z wątrobą, żołądkiem, nerkami i prostatą. Łagodzi dolegliwości reumatyczne i pomaga przy osteoporozie i w chorobach nowotworowych
I coś dla Panów - w Bułgarii gojnik jest cenionym afrodyzjakiem - zwanym też „bułgarską viagrą”.

Poznaj prozdrowotne właściwości Mahonii

Autor: Jakub Nowak

Zainteresowanie medycyną naturalną od wielu lat cieszy się nieustającą popularnością. Pomimo, że o ziołolecznictwie pojawiają się ciągle nowe publikacje to o właściwościach prozdrowotnych mahonii pospolitej wiąż mała ilość osób zdaje sobie sprawę. 

Zainteresowanie medycyną naturalną od wielu lat cieszy się nieustającą popularnością. Przecież składnikiem leków są przede wszystkim wyciągi z roślin, więc dlaczego nie mielibyśmy się leczyć właśnie nimi? 

Pomimo, że o ziołolecznictwie pojawiają się ciągle nowe publikacje to o właściwościach prozdrowotnych mahonii pospolitej wiąż mała ilość osób zdaje sobie sprawę. 

Mahonia (Mahonia aquifolium, mahonia ostrolistna, ościał, Oregon grape) do Europy została sprowadzona w XIX wieku z Ameryki Północnej, gdzie jest kwiatem stanowym Oregonu. Jest krzewem należącym do rodziny berberysowatych (Berberidaceae) dorastającym do ok. 1,5 m wysokości o atrakcyjnych pędach, cytrynowych kwiatach i drobnych jagodach przypominających małe winogr…

Kasza owsiana pod lupą

Autor: Gabriela Rozmysłowicz


Kiedyś nieosiągalna i trudno dostępna, dziś coraz częściej spotykana na półkach sklepów - kasza owsiana. Od niedawna zachwyca konsumentów swoim smakiem i właściwościami odżywczymi. O jej odmianach oraz dlaczego warto włączyć ją do swojego jadłospisu - o tym w artykule.

Dwa słowa o samej kaszy

Najpopularniejszymi produktami owsianymi są płatki owsiane, które są wzbogaceniem diety wielu osób. Niewiele osób jednak wie, że istnieją przetwory wyprodukowane bezpośrednio z rozdrobionego i pozbawionego łusek ziaren owsa. Takim produktem jest kasza owsiana. W sklepach może być dostępna w dwóch wersjach: pęczka owsianego (czyli całe ziarna owsa) lub w wersji rozdrobnionej.

Smak kaszy owsianej jest lekko orzechowy, co sprawia, że potrawy z kaszą są jedyne w swoim rodzaju. Doskonale nadaje się, jako uzupełnienie dań na słono, jak i na słodko. Warto odnaleźć swój smak i spożywać ją w swojej ulubionej wersji.

Właściwości kaszy

Kasza owsiana jest bardzo bogata w różnego rodza…