Przejdź do głównej zawartości

Ból kręgosłupa - jak sobie pomóc?


Autor: Barbara Lisowska



Aż 80% Polaków doświadcza ostrego bólu kręgosłupa, a u sporej części te dokuczliwe dolegliwości mają tendencje do nawracania czy też nawet mogą stać się przewlekłe, co skutecznie obniża jakość życia.

 Spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej i niewystarczająca dawka ruchu prowadzą do bólu pleców i przeciążenia mięśni. 
Jak zatem zadbać o kręgosłup na co dzień i jak pomóc sobie w razie wystąpienia bólu?

Na problemy z kręgosłupem


1.    Ćwiczenia rozciągające okazują się być niezwykle skuteczne z walką o zdrowy kręgosłup i w pozbywaniu się bólu pleców. Dzięki rozciąganiu poprawia się elastyczność mięśni. Sprawdzi się także pływanie przynajmniej dwa razy w tygodniu, dzięki czemu kręgosłup szybciej się zregeneruje i będzie wypoczęty.

2.    W przypadku tępego bólu, sztywnienia karku czy też łamania w kręgosłupa warto niezwłocznie zapisać się na wizytę u fizjoterapeuty na serie zabiegów. Fizjoterapeuta ocenia każdy przypadek indywidualnie i stwierdza czy konieczna jest pogłębiona diagnostyka i konsultacja lekarska. Fizjoterapia jest niezwykle pomocna w powrocie do dawnej sprawności i formy.  
3.    Niezwykle ważna jest także postawa ciała. Na krześle powinno się siadać głęboki i nie pochylać się nad biurkiem, gdyż kręgosłup powinien być wyprostowany. Z kolei stojąc, można odciążyć kręgosłup przez wciągnięcie brzucha wypięcie piersi.Podczas noszenia zakupów, należy równomiernie rozłożyć ciążar na dwie ręce. Podczas podnoszenia czegoś ciężkiego powinno się najpierw ugiąć kolana i nie skręcać tułowia. 
4.    W przypadku wystąpienia bólu kręgosłupa niezwykle skuteczne okazują się być masaże, które przyniosą ulgę, a dodatkowo zrelaksują i zregenerują ciało. Godny polecenia jest masaż klasyczny, który zapewni odprężenie i rozluźni mięśnie.
5.    W przypadku bólów kręgosłupa należy zwrócić uwagę na przybieraną pozycję podczas snu. Nie zaleca się spania na boku i na brzuchu, co powoduje napięcie mięśni kręgosłupa. Lepszym rozwiązaniem jest spanie na plecach, co jest neutralną pozycją, w której kręgosłup odpoczywa. Godne polecenia są wyprofilowana poduszka ortopedyczna czy wałek oraz stosunkowo twardy materac.

Warto zajrzeć: fizjoterapia Bartosz Bomba
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Gojnik (szałwia libańska) - zioło o wspaniałych właściwościach

Do dzisiaj w krajach Bliskiego Wschodu gojnik jest stosowany jako aromatyczny dodatek do herbaty.

Herbatka z gojnika jest szczególnie polecana dla osób, które dbają o dietę i prowadzą zdrowy tryb życia. Napar z niego zawiera wiele składników mineralnych: flawonoidy, taniny, przeciwutleniacze, żelazo, kobalt, cynk, potas i magnez. Dzięki temu picie herbaty korzystnie wpływa na zdrowie człowieka. 

Jak to często bywa, wiedza wypraktykowana wcześniej w lecznictwie ludowym została potwierdzona w wyniku badań przez uniwersyteckie ośrodki badawcze.

W krajach bałkańskich herbata z gnojnika była podawana na przeziębienie oraz w przypadku zapalenia oskrzeli.
Ponadto uważano, że usuwa zmęczenie, uspokaja i oczyszcza krew. Ponadto ma korzystny wpływ na stany zapalne, problemy z wątrobą, żołądkiem, nerkami i prostatą. Łagodzi dolegliwości reumatyczne i pomaga przy osteoporozie i w chorobach nowotworowych
I coś dla Panów - w Bułgarii gojnik jest cenionym afrodyzjakiem - zwanym też „bułgarską viagrą”.

Poznaj prozdrowotne właściwości Mahonii

Autor: Jakub Nowak

Zainteresowanie medycyną naturalną od wielu lat cieszy się nieustającą popularnością. Pomimo, że o ziołolecznictwie pojawiają się ciągle nowe publikacje to o właściwościach prozdrowotnych mahonii pospolitej wiąż mała ilość osób zdaje sobie sprawę. 

Zainteresowanie medycyną naturalną od wielu lat cieszy się nieustającą popularnością. Przecież składnikiem leków są przede wszystkim wyciągi z roślin, więc dlaczego nie mielibyśmy się leczyć właśnie nimi? 

Pomimo, że o ziołolecznictwie pojawiają się ciągle nowe publikacje to o właściwościach prozdrowotnych mahonii pospolitej wiąż mała ilość osób zdaje sobie sprawę. 

Mahonia (Mahonia aquifolium, mahonia ostrolistna, ościał, Oregon grape) do Europy została sprowadzona w XIX wieku z Ameryki Północnej, gdzie jest kwiatem stanowym Oregonu. Jest krzewem należącym do rodziny berberysowatych (Berberidaceae) dorastającym do ok. 1,5 m wysokości o atrakcyjnych pędach, cytrynowych kwiatach i drobnych jagodach przypominających małe winogr…

Kasza owsiana pod lupą

Autor: Gabriela Rozmysłowicz


Kiedyś nieosiągalna i trudno dostępna, dziś coraz częściej spotykana na półkach sklepów - kasza owsiana. Od niedawna zachwyca konsumentów swoim smakiem i właściwościami odżywczymi. O jej odmianach oraz dlaczego warto włączyć ją do swojego jadłospisu - o tym w artykule.

Dwa słowa o samej kaszy

Najpopularniejszymi produktami owsianymi są płatki owsiane, które są wzbogaceniem diety wielu osób. Niewiele osób jednak wie, że istnieją przetwory wyprodukowane bezpośrednio z rozdrobionego i pozbawionego łusek ziaren owsa. Takim produktem jest kasza owsiana. W sklepach może być dostępna w dwóch wersjach: pęczka owsianego (czyli całe ziarna owsa) lub w wersji rozdrobnionej.

Smak kaszy owsianej jest lekko orzechowy, co sprawia, że potrawy z kaszą są jedyne w swoim rodzaju. Doskonale nadaje się, jako uzupełnienie dań na słono, jak i na słodko. Warto odnaleźć swój smak i spożywać ją w swojej ulubionej wersji.

Właściwości kaszy

Kasza owsiana jest bardzo bogata w różnego rodza…