niedziela, 18 grudnia 2016

Zdrowy sen

Autor: Hipnoza i Sen



Kilka elementów, o których warto pamiętać przed snem

Na jakość swojego snu możesz wpłynąć już podczas dnia. Przed Wami kilka zasad, które przydadzą się nie tylko tym śniącym świadomie.

1. Zadbaj o dobre samopoczucie. Na 2 godziny przed snem wyłącz telewizor, przestań pracować. Dwie godziny przed snem to nieodpowiedni czas na trening, bo wysokie ciśnienie nie pozwoli Ci zasnąć. Unikaj wszelkiego rodzaju stresów.

2. Domknij wszystkie sprawy na dzień bieżący. Jeżeli nie jest to możliwe to wypisz na kartce wszystkie rzeczy do zrobienia jutro, co pozwoli Ci oczyścić umysł. Tą zasadę stosuj często, ważne by wyrobić w sobie zasadę dotrzymywania sobie słowa - jeśli obiecujesz sobie, że jutro o 12 dokończysz daną myśl, musisz to zrobić.
Niepokój to mobilizująca emocja, której celem jest dbać, byś nie zapomniał o niczym ważnym. Jednocześnie znacznie utrudnia on nocny wypoczynek. Zapisując myśli będzie Ci łatwiej uwolnić się od niego.

3. Co najmniej na 2 godziny przed snem staraj się nic nie jeść. Szczególnie tłusto (przyśpieszony metabolizm organizmu zamiast odpoczywać będzie tracił energie na trawienie) - opowieści o koszmarach przez jedzenie to prawda. :)

4. Zapomnij o lekach nasennych z wyjątkiem ziołowych.
Gdy nie możesz zasnąć z powodu nadmiaru energii, pamiętaj by wieczorem zadbać o  średniej intensywności wysiłek fizyczny. Długi spacer na dwie godziny przed snem powinien Cię dotlenić i pomóc Ci uwolnić się od nadmiaru wigoru.

5. Wstawaj pół godziny wcześniej - tak wiem, że to nie zawsze jest łatwe. ;) Każdy sen składa się z 1,5h cykli. Wybudzenie się na końcu cyklu gwarantuje, że obudzisz się wyspany i pełen energii. Siedem i pół godziny wystarczy, jeśli masz więcej niż 17 lat.

Było to kilka zasad, na które warto zwrócić uwagę jeśli chce się lepiej wypocząć i lepszyć jakość snu.

Hipnoza i sen https://www.facebook.com/pages/Hipnoza-i-Sen/269081839892382

Artykuły do przedruku


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz